Арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Арын гурвалжин эгнээ

Rear Delt Row нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг маш үр дүнтэй мөрний дасгал юм. Энэ бол тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн байрлалаа сайжруулах эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрийг илүү сайн тодорхойлох, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих, ирээдүйд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын гурвалжин эгнээ

• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, бэлхүүсээрээ нугастай тул нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа шалнаас бага зэрэг холдуулан мөрний доор шууд унжуулж сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, жингээ аажмаар хажуу тийш нь өргөж ав.
• Жингээ анхны байрлал руугаа доош буулгаж, таталцлын хүчийг танд өгөхгүй байхыг баталгаажуулж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Арын гурвалжин эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ цээж рүүгээ татаж, тохойгоо нуруунаасаа өндөр байгаа эсэхийг шалгаад аажмаар доошлуул. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Тохойн байрлал: Жингээ татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Хэрэв таны тохой биенээсээ хэт хол байвал мөрний булчинг чангалж болно.
• Хэт ачааллах хэрэггүй: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хүнд жинг өргөх нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Өөрийнхөө голыг оролцуул: Арын гурвалжин эгнээ нь голчлон мөр юм

Арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rear Delt Row мөрний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг зав гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын гурвалжин эгнээ?

• "Inline Bench Rear Delt Row" нь тохируулах боломжтой вандан сандал, дамббелл шаарддаг бөгөөд булчингуудыг өөр өнцгөөр ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт арын гурвалжин эгнээ нь нэг гарыг нэг дор ашиглаж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Зогсоосон арын гурвалжин эгнээ нь босоо зогсож, жинг бие рүүгээ татаж, зөвхөн арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна гол цөмийг татах үед гүйцэтгэдэг.
• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ нь бэлхүүсээ нугалж, сэлүүрт хөдөлгөөн хийх ба энэ нь таны биеийн илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын гурвалжин эгнээ?

• Суух эсвэл зогсох цэргийн пресс нь арын гурвалжин эгнээг нөхөж чаддаг, учир нь арын гурвалжин эгнээ нь мөрний арын хэсэгт төвлөрдөг бол Цэргийн хэвлэл нь урд болон дунд гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Хажуу талыг өргөх дасгал нь мөн хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг тул мөрний ерөнхий гоо зүй, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг тул арын гурвалжин эгнээтэй хослуулан мөрний дасгалыг сайн хийдэг.