Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж

Resistance Band Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг олон талын, үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийн туузыг өөрчилснөөр эрчмийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийж болохоос гадна дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжих чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Боолтыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг хэвлий рүүгээ дээш татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, секундын турш барина.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж

• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Хамтлагыг татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар суллана.
• **Тохойгоо ойр байлгах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь сунгах явдал юм. Харин бүсэлхийгээ татахдаа тохойгоо биедээ ойртуул. Энэ нь таны булчинг зөв чиглүүлж, мөр, тохойнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• **Зөв эсэргүүцлийн хамтлагийг сонгох**: Хамтлаг байх ёстой

Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн Хамтлаг бөхийлгөсөн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр бөхийлгөж, бөхийлгөж буй эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтааж, биеийн доод болон дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Өргөн атгах эсэргүүцлийн тууз эгнээнд бөхийж: Энэ хувилбарт та туузыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгаж, булчингуудыг арай өөр аргаар чиглүүлнэ.
• Хаах атгах эсэргүүцлийн туузыг эгнээнд бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь туузыг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь дунд нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг мушгирсан эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг оролцуулж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээнд бөхийж?

• Эсэргүүцлийн туузны хоёр толгойн буржгар нь нугалж буй эгнээнд маш сайн нэмэлт бөгөөд сэлүүрт сэлүүрт хэрэглэдэг хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан гулзайлтын дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг болон гуя руу чиглүүлдэг тул мөрний дээд хэсгийн фокустай хослуулан бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг тул бөхийлгөсөн эгнээг нөхөж чаддаг.