Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин

Эсэргүүцлийн хамтлаг цаначин нь голчлон гол, нуруу, хөлний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг үр дүнтэй бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь шинэхэн тамирчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Биеийн байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийвэл ямар ч фитнессийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин

• Гараа хажуу тийш нь доошлуулаад дараа нь цанаар гулгаж байгаа мэт хурдан хөдөлгөөнөөр туузыг дээш, хойш нь тат.
• Туузыг буцааж татахдаа ташаандаа бага зэрэг бөхийж, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй.
• Туузнуудыг суллаж, гараа хажуу тийш нь доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалын туршид хурдан, хяналттай хэмнэлийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө оролцуул. Мөрөө дугуйлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, хяналттай байх ёстой бөгөөд огцом эсвэл яаран биш байх ёстой.
• Гарны хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж байгаарай. Тохойгоо нугалах, гараа биеэсээ холдуулахаас зайлсхий. Энэхүү зохисгүй хэлбэр нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалын хяналт: Гараа урагшлуулахдаа амьсгалж, буцааж түлхэх үед амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь зөвхөн амьсгалын хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг

Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Skier дасгал хийж болно. Энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин?

• Нэг гарт эсэргүүцэх хамтлагийн цаначин: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг ашиглахын оронд нэг гараараа цанаар гулгах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гар бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуу шаттай эсэргүүцлийн хамтлаг цаначин: Энэ хувилбарт та цаначин хөдөлгөөн хийхдээ хажуугийн шатыг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны зохицуулалтыг нэмэгдүүлж, хажуугийн булчингуудыг татахад тусална.
• Үсрэлттэй цаначин: Энэ хувилбар нь цанын хөдөлгөөн бүрийн төгсгөлд үсрэлт нэмж, дасгалд зүрх судасны элемент нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөтгөсөн эсэргүүцэл бүхий цаначин: Энэ хувилбар нь цанаар гулгах хөдөлгөөн бүрийн дараа гараа дээшээ сунгадаг бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд булчинг чангалахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначин?

• Эсэргүүцлийн туузны эгнээ: Энэ дасгал нь цаначдын дасгалын үеэр туузыг татах үед ашигладаг нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлснээр Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначинг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift: Энэ дасгал нь цаначны дасгалд шаардлагатай булчингууд болох шөрмөс болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Эсэргүүцлийн хамтлагийн цаначинг нөхдөг.