Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ

Rear Delt Row эсэргүүцэл нь арын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Эсэргүүцлийг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул эхлэгч болон ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэртэй, хүчирхэг дээд биеийг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ

• Гартаа туузны үзүүрээс барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, өвдгөө бага зэрэг нугална.
• Дээд биеээ бэлхүүсээс урагш нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ

• Туузны байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг цээжний өндөрт байрлуулсан байх ёстой. Хэрэв энэ нь хэтэрхий өндөр эсвэл хэт бага байвал та арын гурвалжин хэсгийг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй бөгөөд хүзүү эсвэл нуруугаа чангалж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингаа удаан хугацаанд чангалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн хөдөлгөөнийг хангахын тулд тохойгоо нурууны ард байх хүртэл туузыг бие рүүгээ татахаа мартуузай. Хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн дуусгаснаар өөрийгөө бүү хуур.
• Зөв эсэргүүцлийн түвшин: Тохиромжтой эсэргүүцэлтэй туузыг сонгоно уу

Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Rear Delt Row Resistance Band дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд доод эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалын зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ?

• Зогсох эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ: Дасгалыг суух эсвэл өвдөг сөгдөхийн оронд босож байхдаа хий. Энэ нь таны гол болон доод биеийг илүү ихээр татдаг.
• Өргөн атгах эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ: Хамтлагыг хол байлгах нь булчингуудыг арай өөр байдлаар чиглүүлж, арын гурвалжинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий арын гурвалжин эгнээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмээд ташуу булчингуудыг чангалж, гол цөмөө сорь.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ: Хөдөлгөөндөө хонгилын хөдөлгөөнийг оруулан биеийн дээд хэсэгтэй зэрэгцүүлэн доод биеээ ажиллуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын дельта, ромбоид, эргүүлэх булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр нь Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээнд чиглэсэн ижил булчингийн бүлгүүд бөгөөд ингэснээр таны дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Урвуу дээр бөхийлгөсөн ялаа: Энэ дасгал нь арын гурвалжин, ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээний булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.