Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт

Resistance Band Standing Down Warming-up нь булчингийн олон бүлгийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг олон талт дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь илүү их ачаалалтай дасгал хийхэд биеийг үр дүнтэй дулаацуулаад зогсохгүй завгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой, зөөврийн фитнесс хийх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт

• Гараа цээжний өндрөөр урагш сунгаж, туузыг чангалж, хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл сунгахгүй байгаарай.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, гараа шалан дээр параллель байлгаж, туузыг аажмаар салгана.
• Эсэргүүцлийг мэдэрч, туузыг салгахдаа мөрний ирээ хавчаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт

• Туузны байрлал: Туузыг хөл дороо найдвартай бэхэлсэн байх ёстой. Хэрэв энэ нь зохих ёсоор бэхлэгдээгүй бол энэ нь тасарч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Туузыг хөлд чинь нааж, өнхрүүлж, мушгиагүй эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эсэргүүцлийн туузны дасгалын гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь та ажлыг хийхэд эрч хүчээ бус булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Тэгш хуваарилалт: Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гарт жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Тэгш бус хуваарилалт нь нэг тал нь нөгөөгөөсөө илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
• Хамтлагыг хэт сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хамтлагийг хэт сунгах явдал юм. Үүнийг санах нь чухал

Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох бие халаах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Нөлөөлөл багатай, булчинг дулаацуулж, сунгахад тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадлыг олж авах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал байдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт?

• Эсэргүүцлийн туузан хоёр толгойн буржгар: туузан дээр зогсоод, төгсгөлийг нь барьж, дараа нь тохойгоо нугалж, гараа мөрөндөө аваачиж хоёр толгойт буржгар хийнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах: Туузан дээр зогсоод үзүүрийг мөрний өндөрт барьж, гараа бүрэн сунгах хүртэл гараа дээшээ дар.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн өргөлт: Туузан дээр зогсоод үзүүрийг нь хажуу тийш нь бариад, гараа шалан дээр параллель болтол нь хажуу тийш нь гарга.
• Эсэргүүцлийн туузыг урд өргөх: Туузан дээр зогсоод үзүүрийг нь гуяныхаа өмнө бариад, гараа шалан дээр параллель болтол нь урагшаа дээш өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй халаалт?

• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхалт: Энэ дасгал нь босох хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташаа булаагч болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох халаалтыг нөхөж, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь босоо байрлалд дасгал хийх үед хэрэглэдэг булчингийн бүлгүүд болох доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг тул энэ дасгал нь Эсэргүүцлийн хамтлагийн зогсолтыг халаахад маш сайн нэмэлт юм.