Roll Ball Latissimus Dorsi

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Latissimus Dorsi

Roll Ball Latissimus Dorsi дасгал нь нурууны том булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн дээд хэсгийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа амжилтаа ахиулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Latissimus Dorsi

• Гар тус бүрдээ дамббелл барь, гараа газар руу бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Цөмөө чанга барьж, дамббеллийг дээш, хажуу тийш нь татаж, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, биеийг бөмбөгөнд тогтвортой байлгаарай.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Roll Ball Latissimus Dorsi

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бөмбөгийг хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр өнхрүүлэх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Дамббеллийг зөв барьж, алгаа хөл рүүгээ харуул. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэт чанга атгах эсвэл бугуйгаа нугалахад хүргэдэг. Энэ нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, аль болох эвтэйхэн доошлуулж байгаарай. Энэ нь latissimus гэдгийг баталгаажуулдаг

Roll Ball Latissimus Dorsi Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Latissimus Dorsi?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Roll Ball Latissimus Dorsi дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих удирдамжийн дагуу хийх ёстой. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хамгийн том булчин болох latissimus dorsi-д чиглэгддэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Latissimus Dorsi?

• Татах: Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэхэд биеийн жинг ашигладаг өөр нэг үр дүнтэй хувилбар юм. Та татах баар ашиглаж, нурууны булчингаа ашиглан биеэ дээш татахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ: Энэ хувилбар нь штанг дээр бөхийлгөж, бие рүүгээ татах, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, том нурууг чиглүүлэх явдал юм.
• Ганц гарт дамббелл эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббелл болон вандан сандал ашиглахад хамаарна. Та нэг гараараа вандан сандал дээр бөхийж, нөгөө гараараа дамббеллийг дээш нь татаж, нурууны булчингийн нэг тал руу чиглүүлнэ.
• T-Bar Row: Энэ нь T-г агуулсан хувилбар юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Latissimus Dorsi?

• Нуруу нугалж буй эгнээ: Энэ дасгал нь Roll Ball Latissimus Dorsi-г нөхөж, нурууны булчингуудыг төдийгүй нурууны булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэртэй, бүтэн нурууны дасгалыг дэмждэг.
• Суух кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь Roll Ball Latissimus Dorsi-тэй төстэй хэвтээ татах хөдөлгөөнөөр булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг.