Roll Ball Trapezius Lower

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Trapezius Lower

Roll Ball Trapezius Lower дасгал нь мөр, хүзүүний хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй доод трапецын булчингуудын хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, бэхжүүлэх зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь хүзүү, мөрөндөө байнга ачаалал өгдөг, ялангуяа ширээний ард олон цагаар ажилладаг эсвэл давтагдах хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Trapezius Lower

• Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа урагш сунгаж, бөмбөгийг цээжний өндөрт байлгана.
• Бөмбөгийг гар, мөрний булчингаа ашиглан баруун тийш аажуухан эргэлдүүлж, аль болох хол зайд аваачина.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, зүүн трапецын булчингийн сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь бөмбөгийг зүүн тийш аажмаар эргэлдүүлж, трапецын баруун талд сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Roll Ball Trapezius Lower

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд бөмбөгийг трапецын булчин дээр аажмаар, жигд өнхрүүл. Энэ нь хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгадаг илүү гүн, хяналттай массаж хийх боломжийг олгодог.
• Сайхан байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, толгойгоо дээшлүүл. Унах, бөхийх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах эсвэл гүехэн амьсгалах нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, булчингаа бүрэн тайвшруулахаас сэргийлнэ.
• Аажмаар

Roll Ball Trapezius Lower Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Trapezius Lower?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Trapezius Lower дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн даралтаас эхэлж, ая тухтай байдал, хүч чадлын түвшин сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хүзүүний арын хэсэгт байрлах трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал тэд дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Trapezius Lower?

• Суусан өнхрөх бөмбөг Trapezius Lower нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та сандал дээр суугаад доод трапецийг сандлын ар тал руу өнхрүүлэн массаж хийдэг.
• Трапецын доод талын хэвтэх бөмбөг нь доод трапецын доор шалан дээр хэвтэж буй бөмбөгийг биеэ хөдөлгөж өнхрүүлдэг хувилбар юм.
• Yoga Roll Ball Trapezius Lower нь йогийн блок ашиглан бөмбөгийг дээшлүүлж, булчингийн эдэд гүн хүрэхийг багтаасан хувилбар юм.
• Түншийн тусламжтай Roll Ball Trapezius Lower нь түнш таны доод трапец дээр шахалт үзүүлж, бөмбөгийг өнхрүүлэхэд тусалдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Trapezius Lower?

• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь трапецын булчингуудыг дельтоидын хамт ажиллуулдаг. Гараа бие биентэйгээ ойр байлгаж, штанг эсвэл дамббеллийг цээжиндээ босоогоор нь татаж авснаар эдгээр булчингуудын хурцадмал байдал, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгосноор Roll Ball Trapezius Lower-ийг нөхөж байна.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь арын дельта болон трапецын булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг. Кабелийн машины олсыг тохойгоо өндөр байлгаж нүүр рүүгээ татснаар та Roll Ball Trapezius Lower-тэй ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, тогтворжуулж байна.