Roll Ball Trapezius Lower

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Trapezius Lower

Roll Ball Trapezius Lower дасгал нь таны нурууны доод трапецын булчинг чангалж, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдсэн зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл нурууны хурцадмал байдал, өвдөлтийг байнга мэдэрдэг хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, тааламжгүй байдлыг багасгаж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Trapezius Lower

• Цээжний түвшинд гараа урагш сунгаж, бөмбөгийг хананд наана.
• Бөмбөлөг рүү цээжээ дарж, өвдгөө бөхийлгөж, шулуун болгосноор ханан дээр дээш доош өнхрүүл. Энэ хөдөлгөөн нь таны нуруунд байрлах доод трапецын булчингуудыг ажиллуулах ёстой.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, булчингаа чангалж, ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар Roll Ball Trapezius Lower

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Гэмтлийг үүсгэж болзошгүй хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин бөмбөгөн дээгүүр аажуухан эргэлдэж булчинд иллэг хий. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдал, зангилааг арилгахад тусална.
• Зөв амьсгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Дасгал хийх явцад гүнзгий, жигд амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
• Аажмаар даралт: Хэт их даралтыг хэт хурдан бүү хий. Зөөлөн өнхрөхөөс эхлээд даралтыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал даралтыг бууруулна уу

Roll Ball Trapezius Lower Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Trapezius Lower?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Trapezius Lower дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, хөнгөн даралтаар эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг ойлгох нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Trapezius Lower?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий зогссон өнхрөх бөмбөгний трапецын доод дасгал нь булчингуудыг илүү татахын тулд эсэргүүцлийн туузыг оруулснаар нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хос өнхрөх бөмбөгний трапецын доод дасгал нь нурууны хоёр талд нэг бөмбөгийг нэгэн зэрэг ашиглан трапецын булчингийн хоёр талыг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг.
• Roll Ball Trapezius Lower with Stretch дасгал нь өнхрөх хөдөлгөөнийг өнхрөх бүрийн төгсгөлд сунгах хөдөлгөөнтэй хослуулан уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Roll Ball Trapezius Lower with Weighted Vest дасгал нь дасгалын үеэр илүү их эсэргүүцэл нэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй хантааз өмсдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Trapezius Lower?

• "Босоо эгнээ" нь Roll Ball Trapezius Lower-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн трапецын булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дельта болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, өнхрөх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг. Бөмбөгний дасгал.
• "Нүүр татах" нь Roll Ball Trapezius Lower-д маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь арын гурвалжин ба дээд трапец дээр төвлөрч, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball дасгалын үр нөлөө, аюулгүй байдлыг сайжруулдаг.