Дээд нурууг эргүүл

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Дээд нурууг эргүүл

Нурууны дээд хэсгийг эргүүлэх дасгал нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай хөдөлгөөн бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа ширээн дээр олон цагаар ажиллах эсвэл нурууны дээд хэсэгт ачаалал өгдөг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс стресс тайлах, уян хатан байдлыг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээд нурууг эргүүл

• Болгоомжтой, хөөсөн булруугаа нурууныхаа голд, мөрний чинь доор байрлуулна.
• Хүзүүгээ дэмжихийн тулд гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Хөөсөн бул нь нурууны дунд хэсэг болон мөрний ирний дээд хооронд дээш доош хөдөлж, биеэ аажуухан урагш хойш эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс 1 минутын турш давтаж, булыг хүзүү, нуруун дээрээ өнхрүүлэхээс болгоомжил.

Хийх заавар Дээд нурууг эргүүл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Аажмаар дээш доош эргэлдэж, өнхрүүлгийг нурууны чинь дундаас хүзүүний чинь доогуур чиглүүлнэ. Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Энэ дасгалын гол зүйл бол аажмаар, зориудаар хөдөлж, булны тусламжтайгаар нурууны дээд хэсэгт иллэг хийж, хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр толгойгоо унжуулж болохгүй. Энэ нь таны хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Үүний оронд эрүүгээ бага зэрэг чангалж, урагш хараарай. Нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд та гараа толгойны ард байрлуулж болно.
• Гүн амьсгал: Гүн амьсгалыг хэвшилдээ оруулаарай. Нэг талдаа өнхрөхдөө амьсгалах ба

Дээд нурууг эргүүл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээд нурууг эргүүл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Upper Back дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Анхны үе шатанд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, аливаа шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна, ялангуяа эрүүл мэндийн өмнөх өвчтэй хүмүүст.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээд нурууг эргүүл?

• Анагаах ухааны бөмбөлөг дээд нурууны өнхрөх өөр нэг хувилбар бөгөөд та эмийн бөмбөг ашиглан дээд нуруундаа эргэлдэж илүү гүн сунгана.
• Иогийн дугуйны дээд нуруу нь нурууны дээд хэсгийг нээж, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах йогийн дугуйг агуулсан хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөгний дээд нурууны өнхрөлт нь нуруугаа дээш өнхрүүлэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөг ашигладаг бөгөөд өөр түвшний дэмжлэг, сорилтыг өгдөг хувилбар юм.
• Нурууны дээд хэсэгт зориулсан Barbell Roll нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд штанг ашиглан даралт хийж, нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг эргүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээд нурууг эргүүл?

• Deadlift нь нурууны дээд булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны болон гол булчингуудыг ажиллуулж, нурууг бүхэлд нь жигд хөгжүүлэх замаар нурууны эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул нурууны өнхрөлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд Face Pull дасгал нь бусад дасгалуудад үл тоомсорлодог арын дельта болон дээд трапецын булчингуудад голлон анхаардаг тул нурууны дээд хэсэгт маш сайн нэмэлт юм.