Roll Lat Foam Rolling

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох

Товчлол Roll Lat Foam Rolling

Roll Lat Foam Rolling дасгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм, ялангуяа нурууны булчингуудад. Тамирчин, биеийн тамирын заал, эсвэл нуруу хөшиж байгаа эсвэл биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та зөвхөн булчингийн өвдөлтийг намдаад зогсохгүй биеийн байрлал, янз бүрийн дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Lat Foam Rolling

• Доод гараа биеийн өмнө сунгаж, газартай параллель байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд дээд гараа шалан дээр тавь.
• Хөөсөн бул нь суга болон хавирганы ёроолын хооронд дээш доош эргэлдэж, урагш хойш аажмаар эргэлдэнэ.
• Хөдөлгөөн нь хянагдаж, булчингийн булчинд төвлөрөхийн тулд гол цөм, биеэ шулуун шугамд байлгах хэрэгтэй.
• Энэ үйлдлийг 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Roll Lat Foam Rolling

• Аажмаар өнхрүүлээрэй: Процессыг бүү яар. Хөөсөн булны дээгүүр аажуухан эргэлдэж, булчингаа чангална. Хэт хурдан өнхрөх нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж, булчингийн чангаралыг арилгахад тийм ч үр дүнтэй биш юм.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамд байлга. Биеийг мушгих, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Ясыг бүү өнхрүүл: Яс, ялангуяа мөрний үеийг шууд өнхрүүлж болохгүй. Энэ бол таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Зөвхөн булчингийн эдийг өнхрүүлээрэй.
• Тогтвортой даралт: Хөөс дээр тогтвортой, тогтвортой даралт хийнэ

Roll Lat Foam Rolling Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Lat Foam Rolling?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Lat Foam Rolling дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техник ашиглах, хэт их дарамт учруулахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та хөөсөөр гулсуулж эхэлж байгаа бол булчингаа мэдрэмжинд дасах хүртэл зөөлөн хөөстэй өнхрөх эсвэл бүр ороосон алчуураар эхэлж болно. Мөн энэ дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд энэ дасгалыг зөв хийх аргыг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Lat Foam Rolling?

• Side Lying IT Band Roll нь хажуу тийшээ хэвтэж, гуяныхаа доор хөөстэй өнхрүүлж, ташаанаасаа өвдөг хүртэл эргэлддэг.
• Дээд нурууны өнхрөлт нь нуруун дээрээ хэвтэж буй хөөс өнхрүүлгийг нурууны доор байрлуулж, нурууны дундаас мөр хүртэл эргэдэг хувилбар юм.
• Тугалын өнхрөх нь хөлнийхөө доор байрлах хөөстэй өнхрүүлгийг бариад шагайнаасаа өвдөгнийхөө доогуур эргэлддэг өөр нэг хувилбар юм.
• Glute Roll нь хөөсөн булны дээр суугаад өгзөгөө эргэлдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Lat Foam Rolling?

• Татах дасгал нь Roll Lat Foam Rolling-ийг нөхөж, нэг булчингийн бүлэг, булчин болон биеийн дээд хэсэгт ажилладаг тул хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бол хөөс өнхрөх нь булчинг сэргээх, уян хатан болгоход тусалдаг.
• Нурууны булчингууд, ялангуяа булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бөхийлгөсөн эгнээ нь Roll Lat Foam Rolling-ийг нөхөж чаддаг; эгнээ нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бол хөөс нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.