Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал

Suspension Twist Side нь голчлон гол цөм, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөр, нуруу, хонго зэргийг оролцуулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үндсэн хүч, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Түдгэлзүүлсэн мушгирсан талыг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал

• Гараа урд талдаа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, гол цөм нь зангирч, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Одоо их биеээ баруун тийш эргүүлж, баруун бариулыг баруун тал руугаа татаж, зүүн бариулыг гадагш сунгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь төв рүү буцаж, түдгэлзүүлсэн туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, зүүн бариулыг зүүн тал руугаа татахын зэрэгцээ баруун бариулыг гадагш сунгаж, дараа нь төв рүү буцаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал

• Зөв байрлал: Эхлэхдээ зангууны цэг рүү харж, гараа урагш сунгасан бариулыг барина. Таны хөл гуяны өргөнтэй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол зангуу цэгээс хэт хол эсвэл хэт ойрхон зогсох явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнд нөлөөлж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол зангилаа: Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хөдөлгөөний туршид та хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Түгээмэл алдаа бол нурууны доод хэсэгт ачаалал өгөх, гэмтэл учруулах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Яарах хэрэггүй, эсвэл биеэ савлахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь хяналт дутмаг болон хүргэж болно

Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Twist Side дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчимээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал?

• Эмийн бөмбөлөг бүхий түдгэлзүүлсэн мушгирсан тал нь мушгихдаа гартаа барьдаг эмийн бөмбөгийг оруулснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нарийвчилсан түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал нь илүү хурдан, илүү динамик мушгих хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудад илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий түдгэлзүүлсэн мушгирсан тал нь мушгирах үед эсэргүүцлийн туузыг татаж, дасгалд дээд биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Налуу түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал нь дасгалыг налуу дээр гүйцэтгэх замаар өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн мушгирсан тал?

• Банз: Банзууд нь нэг булчингийн бүлгүүд, тухайлбал гол хэсэгт ажилладаг тул бэхэлгээний мушгиралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагчид нь зөвхөн гол хэсэгт ажиллаад зогсохгүй зүрх судасны тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул таны Suspension Twist Side дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.