Сумогийн баруун мушгих сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сумогийн баруун мушгих сунгалт

Sumo Sumo Right Twist Stretch нь гуя, гуя, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад голчлон чиглүүлдэг бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, доод биеийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн баруун мушгих сунгалт

• Нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ, баруун гараа ардаа байрлуул.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, нуруу, ташааны сунгалтыг мэдэр.
• Төвийн байрлал руу аажим аажмаар буцаж, сунгалтыг давтахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд тайвшир.
• Дасгалыг нөгөө талдаа давтаж, их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавь.

Хийх заавар Сумогийн баруун мушгих сунгалт

• Зөв мушгих: Дэмжихийн тулд баруун гараа ардаа тавь. Зүүн гараа баруун өвдөгний дотор талд хүргэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлээрэй. Хүзүү, мөрнөөс биш таны бэлхүүсээс мушгирсан эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүнээсээ хэт их мушгих явдал бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сумогийн баруун мушгирах сунгалтыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Яаралтай сунгах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Сунгах хугацаанд амьсгалаа тогтмол, хяналттай байлга. Өндөр сууж байхдаа амьсгалаа, мушгих үедээ гарга

Сумогийн баруун мушгих сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн баруун мушгих сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Sumo Right Twist Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Мөн биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогс.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн баруун мушгих сунгалт?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбарт шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулга. Энэ нь гуя болон гуяны дотоод хэсгийг сунгана.
• Суусан нугасны мушгиралт: Энд та шалан дээр хөлөө урдуур нь чиглүүлэн сууна. Дараа нь баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ тавь. Их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн гараараа баруун өвдөг дээрээ тулж гүнзгий мушгина.
• Суусан хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суу. Баруун гараа дээш нь сунгаж, зүүн тийшээ бөхийлгөж, биеийн баруун талыг сунгана.
• Суусан тагтааны поз: Энэ байрлалд суулт орно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн баруун мушгих сунгалт?

• Эрвээхэйг сунгах: Сумогийн баруун мушгирах суналттай адил гуяны дотор болон ташааны булчингуудад голлон анхаардаг тул энэ дасгал нь ашигтай. Энэ нь эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Sumo Twist сунгалтыг илүү тав тухтай, үр дүнтэй болгодог.
• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь нугасны уян хатан байдал, голын хүчийг сайжруулснаар Сумогийн баруун мушгирах суналтыг нөхдөг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр Сумогийн мушгирах суналтын уялдаа холбоо, үр нөлөөг сайжруулж чадна.