Сумогийн зүүн мушгих сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сумогийн зүүн мушгих сунгалт

Sumo Sumo Left Twist Stretch нь голчлон биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт ач тустай, гуя, өгзөг, ташуу зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл уян хатан байдал, тэнцвэр, эргэлтийн хүчийг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн зүүн мушгих сунгалт

• Биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлж, нуруугаа шулуун, ташаагаа газардуул.
• Баруун гараа сунгаж, зүүн хөлдөө хүрэхийг хичээгээрэй, эсвэл аль болох эвтэйхэн хүрч болно.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар нуруу болон гуяны дотор сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, тэнцвэртэй сунгалт хийхийн тулд нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Сумогийн зүүн мушгих сунгалт

• Гол судлаа тат: Сумогийн зүүн мушгирах дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь сунгалтын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Удаан, тогтвортой: Зүүн тийш мушгихдаа аажмаар, зөөлөн хий. Булчинг чангалж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Энэ сунгалтыг оролцуулан аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал юм. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа авч, зүүн тийш мушгихдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх шалтгаан болж, булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодоггүй.
• Хэт сунгах хэрэггүй: нийтлэг алдаа бол хэт сунгах гэж оролдох явдал юм. Энэ нь чухал юм

Сумогийн зүүн мушгих сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн зүүн мушгих сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Сумогийн зүүн мушгиа сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн зүйлийг санаж байх нь чухал: 1. Удаан эхлэх: Анхлан суралцагчийн хувьд тааламжгүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг аливаа байрлалд биеэ бүү хүчээр оруул. Зөөлөн мушгиж эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам хөдөлгөөний хүрээгээ аажмаар нэмэгдүүл. 2. Зөв хэлбэрийг хадгалах: Таны нуруу шулуун, нуруунаасаа биш голоосоо мушгиж байгаа эсэхийг шалгаарай. 3. Бие халаалт: Сунгахаасаа өмнө хөнгөн кардио дасгал хийж (алхах гэх мэт) биеэ халаах нь үргэлж сайн байдаг. 4. Биеэ сонс: Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. 5. Дасгалжуулагчийн талаар бодож үзээрэй: Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол дасгал бүрийн зөв хэлбэрийг зааж өгч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд туслах хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь тустай. Сунгалтын зорилго нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн зүүн мушгих сунгалт?

• Маричясана буюу Мэргэн мушгиа: Энэ иогийн байрлал нь сууж буй мушгиа бөгөөд нэг хөлөө шалан дээр хөлөөрөө нугалж, нөгөө хөлөө сунгаж, эсрэг талын тохой юм уу гараараа нугалж буй өвдөг дээрээ шахаж, мушгиралтыг гүнзгийрүүлдэг.
• Загасны хагас эзний байрлал: Энэ хувилбарт нэг хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суух, нөгөө хөлөө нугалсан өвдөг дээрээ давж, эсрэг талын тохойгоороо их биеийг мушгих үед дээш өргөгдсөн өвдөгний эсрэг түлхэхэд ашигладаг.
• Бхарадважагийн мушгиралт: Энэ нь хоёр өвдгөө нэг тал руу нь нугалж, их биеийг эсрэг тал руу мушгиж, нэг гараараа мушгиагаа дэмжсэн зөөлөн суудалтай мушгиралт юм.
• Давхар суудалтай мушгиралт: Энэ хувилбарт хоёуланд нь сууж байдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн зүүн мушгих сунгалт?

• Тагтааны байрлал нь Сумогийн зүүн мушгирах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь түнхний нугалж, нугалах булчингуудад чиглүүлж, улмаар биеийн доод хэсгийг тэнцвэртэй, иж бүрэн сунгахад тусалдаг.
• Sumo Sumo Left Twist Stretch-тэй адилаар гуя болон ташааны дотор талын булчингуудад голлон анхаардаг тул эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг улам сайжруулахад тусалдаг эрвээхэй сунгалт нь ашигтай.