Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо

Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй Сумо сумо нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөдөлгөөний болон үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг дэмжих зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо

• Дараа нь гараа тааз руу чиглүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, мөрөө доошлуулж, тайвшир.
• Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр гараа аль болох урагш сунгахдаа нуруугаа тэгшхэн байлгаж, голоо татан, ташаанаасаа хойш аажмаар бөхий.
• Энэ сунгасан байрлалыг 10-30 секундын турш барьж, гуя, хонго, нурууны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, гараа доошлуулж, шулуун суугаад дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо

• Гараа байрлуулах: Гараа дээш нь сунгаж, шулуун, бие биентэйгээ зэрэгцээ байлга. Таны гар чихтэй яг таарч байх ёстой. Мөрөө бөхийлгөж, гараа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, хүзүү, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Гүн хонгил: Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө завсраар суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж гүн хонгил. Цээжээ өргөж, нуруугаа шулуун байлга. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл цээжийг унагах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Бүгдийг нь шалгаарай

Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Sumo with Arms-Up Mobility Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Гэрлийн эрчимээс эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо?

• Сумогийн мушгиралт: Сумогийн суудлын байрлалд биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь эргүүлж, эсрэг гараа эсрэг хөл рүү чиглүүлэн сунгалтанд динамик элемент нэмнэ.
• Хажуу талын нугалантай сумо сунгалтын дасгал: Сумогийн суултыг хийх боловч хажуугийн булчингаа сунгахын тулд хажуугийн нугалаа нэмж, гараа толгой дээгүүрээ эсрэг тал руу сунгана.
• Хүзүүгээ сунгасан сумо: Сумогийн байрлалд сууж байхдаа толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн хазайлгах эсвэл хүзүүгээ сунгахын тулд хүзүүг нь дугуйл.
• Суусан сумогийн их биеийг эргүүлэх дасгал: Сумогийн суусан байрлалаас нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа дээш, эсвэл хажуу тийш нь байлгаж, их биеийг зүүнээс баруун тийш эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнтэй сумо?

• Түнхний тойрог: Энэ дасгал нь сумогийн сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой, түнхний нугалах булчингуудыг чиглүүлж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Сумог гар өргөх хөдөлгөөнийг нөхдөг.
• Дээд талын уушиг: Дээд талын уушгины дасгалууд нь биеийн доод хэсэг болон дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ижил булчингийн бүлгүүд болон хөдөлгөөний хэв маяг дээр ажилласнаар Суух сумо-г Гараа дээш өргөх хөдөлгөөнийг нөхдөг.