Жигнэсэн Шулуун бариул

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Жигнэсэн Шулуун бариул

Weighted Straight Bar Dip нь цээж, гурвалсан булчин, мөр зэрэг булчингуудад голчлон чиглүүлдэг дээд биений дэвшилтэт дасгал бөгөөд булчинд мэдэгдэхүйц хүч чадал, нэмэгдлийг өгдөг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүч чадлын өндөрлөгүүдийг даван туулахын тулд хувь хүмүүс үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жигнэсэн Шулуун бариул

• Угаах саваа руу ойртож, гараа мөрний хэмжээтэй зайд чанга атгаж, гараа бүрэн сунгаж, биеэ агаарт гартал дээш өргө.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, цээжээ урагш, тохойгоо биедээ ойртуулж биеэ аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа гараа сунгаж, цээж, гурвалсан булчингуудын хүчийг ашиглан анхны байрлал руугаа буцна.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид зохих хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жигнэсэн Шулуун бариул

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь зөвхөн булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхээс гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жин: 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн барьж чадах жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Гэсэн хэдий ч хэт хурдан жин нэмэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Халаалт: Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь байж болно

Жигнэсэн Шулуун бариул Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жигнэсэн Шулуун бариул?

Жинжүүлсэн шулуун бар шумбах нь ялангуяа эхлэгчдэд маш хэцүү байж болно. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа цээж, мөр, трицепс зэрэгт маш их хүч шаарддаг. Эхлэн суралцагчид нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингийн үндсэн уналтыг эзэмшсэн байх ёстой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд туслах уналт эсвэл сөрөг уналтаас эхлэх нь тустай байж магадгүй юм. Ердийнх шиг, мэргэжлийн фитнессийн удирдамжийн дагуу аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жигнэсэн Шулуун бариул?

• Нэг талын жигнэсэн шулуун бар шумбах нь дасгалыг зөвхөн нэг гараараа хийдэг тул тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг хэцүү хувилбар юм.
• Жигнэсэн шулуун бариултай хөлийг өргөх нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та дүрэх үед нэг юмуу хоёр хөлөө дээшлүүлж, гол болон биеийн дээд хэсгийг татдаг.
• Өвдөгний нугастай жигнэсэн шулуун баар нь дасгалын үеэр өвдгөө цээжиндээ оруулдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хэвлийн доод булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• Iso Hold бүхий жигнэсэн шулуун бариул нь шумбах байрлалыг тодорхой хугацаанд барих бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жигнэсэн Шулуун бариул?

• Tricep Dumbbell Kickbacks нь шумбах хөдөлгөөнд ихээхэн оролцдог гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгах нэг талын дасгал хийх боломжийг олгодог тул жинлэсэн шулуун барын дүрийг нөхдөг.
• "Incline Bench Press" нь цээжний дээд хэсэг болон урд талын гурвалжин хэсгийг онцолж, өөр өөр өнцгөөр түлхэж өгснөөр цээжний ерөнхий бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, шумбалтын гүйцэтгэлд тусалдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт хэрэгсэл юм.