Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт

Жинтэй түлхэлттэй биелэгдэнэ нь цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг бэхжүүлж, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод өөрийгөө сорих, дээд биеийн дасгалаа эрчимжүүлэхэд тохиромжтой. Нэмэлт жин нэмснээр энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, илүү баримал галбиртай байхыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт

• Шалан дээр нүүрээ доош харуулан гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуулж, хөлийн хуруугаа газарт байрлуулж биеийг дэмж.
• Толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан болтол тохойгоо нугалж, биеэ доошлуул.
• Гараа шулуун болгож, тохойгоо түгжихгүйгээр биеэ анхны байрлал руу нь өргөж, бие нь шулуун шугамыг барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, биеийг тогтворжуулахын тулд бүх хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуул.

Хийх заавар Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт

• Тохиромжтой жинг ашигла: Хөнгөн жинтэй хантаазаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хүнд хантааз хэрэглэх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Зорилго нь өөрийгөө сорьж, аюулгүй байдлаа алдахгүй гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хагас давталт нь булчин чангарахад хүргэдэг

Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид биелэгдэнэтэй жигнэсэн түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хангалттай хүч чадлыг бий болгох хүртэл жингүй тогтмол түлхэлтээр эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий жигнэсэн түлхэлт: Энэ хувилбар нь нуруундаа эсэргүүцлийн тууз ашиглах бөгөөд буцаж дээш түлхэх үед нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хавтантай жигнэсэн түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та нуруундаа жингийн хавтанг байрлуулж болох бөгөөд энэ нь түлхэлт хийх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх болно.
• Элстэй ууттай жигнэсэн түлхэлт: Энэ хувилбар нь элсний уутыг нуруун дээрээ тавихад зориулагдсан бөгөөд жин солигддог тул нэмэлт бэрхшээлийг бий болгодог.
• Түнштэй хамт жигнэсэн түлхэлт: Энэ хувилбарт таны хамтрагч түлхэлтийг хийж байх үед нуруун дээр чинь шахаж, илүү хэцүү болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хантаазтай жигнэсэн түлхэлт?

• Татах нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа латыг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар биелэгдэнэтэй жингээс дээш өргөлтийн урд талын булчингийн ажлыг тэнцвэржүүлдэг.
• Усанд буулгах нь биелэгдэнэ бүхий жинтэй түлхэлттэй төстэй боловч өөр өнцгөөс харвал трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг нэмэлт дасгал юм.