Жинтэй дугуй гар

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Жинтэй дугуй гар

Жинтэй дугуй гарын дасгал нь мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн хоёр толгой, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Хэрэглэгчийн чадварт тохируулан жинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй дугуй гар

• Гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа доош харуулан жинг аажмаар өргөж ав.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, биетэйгээ "T" хэлбэрийг бий болго.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөр, нурууны булчингаа чангал.
• Жингээ аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь жигнэсэн дугуй гар дасгалыг нэг удаа давтаж дуусгана.

Хийх заавар Жинтэй дугуй гар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ хянагддаг, хэт хурдан биш байх нь маш чухал юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд гараараа удаан, санаатайгаар тойрог хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг хурдасгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол дасгалын үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай.

Жинтэй дугуй гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй дугуй гар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Жинсэн дугуй гар" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүч чадал, формоо нэмэгдүүлэх хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд тохирох маягтыг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй дугуй гар?

• Зогсож буй жигнэсэн дугуй гар нь дасгалыг зогсож байхдаа хийж, гол булчинг татаж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хувилбар юм.
• Нэг гарт жигнэсэн дугуй гар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингуудыг илүү төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий жигнэсэн дугуй гар нь уламжлалт жингийн оронд туузыг ашигладаг бөгөөд тасралтгүй хурцадмал байдал, өөр төрлийн эсэргүүцлийг өгдөг.
• Налуу жигнэсэн дугуй гар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилж, гарны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй дугуй гар?

• "Tricep Dips" нь жигнэсэн дугуй гарт маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь дээд гарны арын хэсэгт байрлах гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, Жинтэй дугуй гарын булчингуудын хүч чадал, аяыг тэнцвэржүүлдэг.
• "Shoulder Press" нь жигнэсэн дугуй гарыг нөхөж, мөрний гурвалжин булчинг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жигнэсэн дугуй гарыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.