Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана

Өргөн хөлтэй урагш нугалах буюу Прасарита Падоттанасана нь шөрмөс, цавь, ташааг сунгахын зэрэгцээ хөл, нурууг бэхжүүлдэг залуужуулах иогийн поз юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст онцгой ач тустай байж болно. Энэ позыг тогтмол дасгал хийснээр хүмүүс цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана

• Хөлийн хуруугаа бага зэрэг дотогшоо эргүүлж, өсгийгөө хөлийн хуруугаараа тэгшлээрэй. Гараа ташаан дээрээ тавиад мөрний ирээ бие бие рүүгээ татаад цээжээ онгойлго.
• Амьсгалаа гаргаж, ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруугаа аль болох урт байлга. Нугалах үедээ алгаа эсвэл хурууны үзүүрийг мөрний доор шалан дээр хүргэнэ.
• Амьсгалахдаа их биеийг бага зэрэг өргөж, нуруугаа улам уртасгана. Дараа нь амьсгалаа гаргаж, нурууны уртыг барьж, их биеээ шалан дээр шууд сунгана.
• Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай. Энэ байрлалаас гарахын тулд гараа ташаан дээрээ аваачиж, амьсгалаа аваад, их биеийг хавтгай нуруугаар өргө. Нэгэнт босоо,

Хийх заавар Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана

• Булчингаа тат: Гуяны булчингуудыг татаж, дээш нь тат. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, өвдөгөө хамгаалах болно. Мөн бэлхүүсээ дэмжихийн тулд цөмөө оролцуул. Нийтлэг алдаа бол биеийн байрлалыг сул байлгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Нуруугаа шулуун байлга: Урагшаа нугалахад нуруугаа шулуун, урт байлгах нь чухал. Нуруу, мөрөө дугуйлахаас зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Харин ташаанаасаа нугастай, цээжээ онгойлгож, өргөх хэрэгтэй.
• Шаардлагатай бол тулгуур хэрэглээрэй: Хэрэв та барьж байхдаа гараараа шалан дээр хүрч чадахгүй бол

Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана?

Тиймээ, эхлэгчдэд өргөн хөлтэй урагш нугалах (Прасарита Падоттанасана) дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ позыг эхлээд йогийн багшийн дэмжлэгтэйгээр хийх нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулахад тустай байж болох юм. Эхлэгчдэд зориулсан зарим алхамууд энд байна: 1. Тадасана (уулын поз)-д зогсоод, дараа нь хөлөө 3-4 1/2 фут зайд алхаж эсвэл хөнгөн үсэр. 2. Гараа ташаан дээрээ тавиарай. Дотор гуяыг бага зэрэг дотогшоо эргүүл. 3. Амьсгалаа гаргаж, бэлхүүсээс биш түнхний үенээс урагш бөхийлгөнө. Буудахдаа урд талын их биеийг цавинаас гаргаж, өвчүүний дээд ба нийтийн ясны хоорондох зайг нээнэ. Урагшаа гулзайлгах бүх хэлбэрийн нэгэн адил байрлал руу бүрэн шилжихэд урд талын их биеийг уртасгахад онцгой анхаарал хандуулдаг. 4. Боломжтой бол өвдгөө шулуун, алгаа эсвэл

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана?

• Прасарита Падоттанасана В бол урагш бөхийхдөө гараа бэлхүүс дээрээ тавьж, нуруугаа шулуун, хүйс рүүгээ хардаг өөр нэг хувилбар юм.
• Прасарита Падоттанасана С-д та хуруугаа нурууныхаа ард хооронд нь холбож, гараа сунгаж, урагшаа бөхийлгөж, гараа толгой дээрээ унах боломжийг олгоно.
• Прасарита Падоттанасана D хувилбар нь урагш бөхийж, тохойгоо өргөн, толгойгоо шал руу чиглүүлэх үед хөлийн эрхий хуруугаа хуруугаараа шүүрэн авах явдал юм.
• Өөр нэг хувилбар бол мушгирсан Прасарита Падоттанасана бөгөөд та нэг гараа шалан дээр тавиад нөгөө гараа тааз руу өргөж, их биеээ эргүүлж, дээш өргөсөн гар руугаа хардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн хөлтэй Урагшаа нугалах Прасарита Падоттанасана?

• Гурвалжингийн байрлал (Триконасана) нь өргөн байрлал, урагш бөхийлгөх дасгалыг багтаасан дасгал бөгөөд энэ нь гуя болон шөрмөсний шөрмөсийг сунгаж, Прасарита Падоттанасанагийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Дайчин II байрлал (Вирабхадрасана II) нь хөлийг бэхжүүлж, ташааг онгойлгож, биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Өргөн хөлтэй урагш бөхийлгөж, Прасарита Падоттанасанаг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.