Босоо тугал өсгөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босоо тугал өсгөх
Босоо тугал өргөх нь голчлон хөлний доод хэсгийн булчингуудыг, ялангуяа ходоод, улны булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хүч, тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны үсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, гүйлтийн хурдыг сайжруулж, хөлний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, ямар ч фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо тугал өсгөх
- Өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, бүх жингээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр тавьж, хэвлийн булчингаа чангалж, шулуун дээшээ хөдөл.
- Таны бие шулуун, шагай, өвдөг, ташаа зэрэгцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та урагшаа, хойшоо бөхийхгүй, өөрийгөө "өргөж" байх ёстой.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь аажмаар доошоо газар уна.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Босоо тугал өсгөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ дээш өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд биеэ аажуухан дээшлүүлж, оргил байрлалаа нэг юм уу хоёр секунд барьсны дараа өсгийгөө аажмаар буулга. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын туршид тугалын булчингуудыг бүрэн ажиллуулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Энэ нь булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доош буулгаж, дараа нь агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахгүй байх нь үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг.
- Яарахаас зайлсхий: Дахин давтахдаа яарах нь элбэг боловч энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн муутай болоход хүргэдэг.
Босоо тугал өсгөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо тугал өсгөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Шулуун босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. 2. Хөлийн хуруун дээр зогсох хүртэл өсгийгөө газраас аажуухан дээшлүүл. 3. Анхны байрлал руугаа буцан доошлуул. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеийг урагш, арагш чиглүүлэхийн оронд шулуун дээшээ хөдөлгөхийг санаарай. Мөн энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинг гартаа барьж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Босоо тугал өсгөх?
- Ганц хөлийн тугалыг өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсоод, тэр хөлний тугалыг ашиглан биеэ өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
- Давхар хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбарт та хоёр хөлөө газар тулган зогсоод хоёр тугалаа сунгаж биеэ дээшлүүлнэ.
- Тугалыг гишгүүрээр өсгөх: Энэ хувилбарт өсгийтэй гутлаа ирмэгээр нь унжуулан гишгүүр дээр зогсох, дараа нь тугалаа ашиглан биеэ өргөх зэрэг орно.
- Тугалыг жингээр өсгөх: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, тугал өргөх дасгалыг хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо тугал өсгөх?
- Хел тавих: Хел тавих нь хөлний том булчинг ажиллуулаад зогсохгүй хамгийн доод байрлалаас дээш түлхэх үед тугалуудыг татан оролцуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг дэмжин зогсох тугал өргөхөд маш сайн нэмэлт болдог.
- Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугал өргөх дасгалыг нөхөж, зүрхний дасгал хийж, тугалын булчингуудад тулгуурлан үсрэх хөдөлгөөнийг хийж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Босоо тугал өсгөх
- Тугалын биеийн жингийн дасгалууд
- Босоо тугал өргөх дасгал
- Тугал бэхжүүлэх дасгалууд
- Тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Тугалын булчинд зориулсан гэрийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй тугалын дасгал
- Тугалыг жингүй өсгөдөг
- Гэртээ доод хөлний дасгал
- Биеийн жингийн тугалын булчингийн дасгалууд
- Босоо тугалын жинг нэмэгдүүлэх дасгал