Жинтэй босоо буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Жинтэй босоо буржгар

Weighted Standing Curl нь булчин чангарах, өргөх хүчийг сайжруулахад голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний сонирхогч хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчинг бэхжүүлэхийн тулд төдийгүй биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй босоо буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгихдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Жинтэй босоо буржгар

• Тохиромжтой атгах: Штангыг гараараа бариад (алгаа урагшаа харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Штанг чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо нугалж, штанг цээж рүүгээ нугалж жингээ өргө. Жингээ өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх ёстой. Булчинг гэмтээж болох тул туухайг нугалсны дараа хурдан буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жингээ цээжиндээ бүрэн эргүүлээрэй. Хэсэгчилсэн давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Жинтэй босоо буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй босоо буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Standing Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын явцад эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалд хэлбэр нь маш чухал байдаг тул эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь ашигтай байж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй босоо буржгар?

• Preacher Curls: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр бусад булчингийн бүлгүүдийг ашиглах боломжийг арилгаснаар бицепсийг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь гарны өнцгийг биетэй харьцуулахад өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ бол сууж буй дасгал бөгөөд нэг гар нь гуяны дотор талд бэхлэгдсэн бөгөөд хоёр толгойн булчинг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Зоттман буржгар: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь алгаа дээшээ харан жингээ нугалж, гараа дээд талд нь эргүүлж, алгаа доош харуулан хоёр толгойг хоёуланг нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй босоо буржгар?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулдаг. Гурван толгойн булчингуудыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулснаар та гарынхаа булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд төвлөрсөн жигнэсэн буржгар үсийг нөхдөг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр дасгалууд нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлаж, илүү төвлөрч, хоёр толгойтой дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь жигнэсэн босоо буржгар үсний булчингууд болох хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлснээр Жинтэй босоо буржгарыг нөхдөг.