3/4 Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- 3/4 Sit-up

Is-sit-up 3/4 huwa eżerċizzju ewlieni effettiv ħafna li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-qagħda. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew qed ifittxu li jibnu s-saħħa tal-qalba għal atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Wieħed ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ il-qawwa tal-qalba iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 3/4 Sit-up

• Poġġi idejk wara rasek, jew qasmu fuq sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li ma tisforzax għonqek meta twettaq is-sit-up.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art lejn l-irkopptejn, iżda ieqaf f'pożizzjoni ta' madwar 3/4, li jfisser li ma tmurx sa l-irkopptejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ffoka fuq it-tensjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar 3/4 Sit-up

• Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta għal sit-up effettiv ta '3/4 hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi ġismek mill-art. Minflok, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek madwar nofs triq bejn l-art u l-irkopptejn.
• Nifs korrett: In-nifs huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Nifs kif timtedd lura u exhale kif tgħolli ġismek. Tżommx in-nifs għax tista’ żżid il-pressjoni tad-demm u tevita li l-muskoli tiegħek jieħdu l-ossiġnu li għandhom bżonn.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt il-moviment. Ipprova żomm

3/4 Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 3/4 Sit-up?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'sit-up 3/4. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner jekk int ġdid biex teżerċita biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 3/4 Sit-up?

• It-Twist Russu: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' mal-art bl-irkopptejn mgħawweġ, iġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tiegħek, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-V-sit: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn inti toqgħod b'saqajk 'il barra mill-art, u inti dgħif lura filwaqt li żżomm daharek dritt, li tifforma forma ta' V ma 'ġismek.
• Il-Bicycle Crunch: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, ġġib irkopptejk ma 'sider tiegħek, u alternattiva tmiss il-minkbejn tiegħek mal-irkoppa opposta.
• The Plank: Għalkemm mhux sit-up tradizzjonali, dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-istess muskoli. Int iżżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk, tistrieħ fuq id-dirgħajn u s-swaba' tas-saqajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 3/4 Sit-up?

• It-twists Russi huma żieda eċċellenti oħra, peress li jimmiraw ukoll lejn l-oblikwi, u jtejbu s-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà li 3/4 sit-ups jibdew jiżviluppaw.
• Il-crunches tar-roti jistgħu jikkumplimentaw tajjeb 3/4 sit-ups minħabba li jinvolvu kemm mozzjoni tat-tqarmeċ kif ukoll tat-tidwir, li mhux biss taħdem l-abs ta 'fuq u t'isfel iżda wkoll tippromwovi koordinazzjoni u bilanċ aħjar.