Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

The Crunch huwa eżerċizzju ewlieni klassiku li jimmira l-muskoli addominali, jgħin biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jibnu pedament ewlieni b'saħħtu, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, u jappoġġaw attivitajiet fiżiċi oħra li jeħtieġu midsection b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek jew madwar sider tiegħek, u kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek jibqa' f'kuntatt mal-art.
• Nifs u mbagħad kif toħroġ, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek billi iġbed il-buttuna ta 'żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u erfa' l-parti ta' fuq ta 'ġismek, inklużi l-ispallejn u d-dahar tiegħek, mill-art lejn l-irkopptejn.
• Żomm fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod lura 'l isfel waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Iċ-ċavetta għal kriżi effettiva hija li tqabbad il-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iffoka fuq l-użu tal-abs tiegħek aktar milli l-għonq jew il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek biex tiġbed lilek innifsek. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni bla bżonn.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita li tgħaġġel fil-moviment. Kun żgur li kull crunch titwettaq bil-mod u b'kontroll. Baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll ugwali biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs:** Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxih. Dan jgħin biex iżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Huwa eżerċizzju addominali bażiku li jimmira l-muskoli tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment u jimmassimizzaw l-effettività. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tibda b'numru żgħir ta 'reps u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner jekk ma tkunx ċert dwar il-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Reverse Crunch hija verżjoni oħra fejn timtedd fuq dahrek, lift saqajk fl-arja, u uża l-abs biex tiġbed il-ġenbejn mill-art u lejn sider.
• Il-Vertical Leg Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti fl-arja, imbagħad jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Il-Long Arm Crunch hija varjazzjoni fejn testendi idejk dritti wara rasek li żżid lieva itwal għall-moviment, u tagħmilha aktar ta 'sfida.
• Il-Double Crunch jgħaqqad crunch regolari u reverse crunch f'wieħed, li jaħdem kemm fuq l-abs tiegħek kif ukoll t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• It-twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-crunches billi jimmiraw il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma traskurati fi crunches tradizzjonali iżda huma essenzjali għal workout tal-qalba fit-tond sew u definizzjoni mtejba tal-qadd.
• Il-crunches tar-roti huma żieda eċċellenti għal workout ta 'kriżi għaliex jgħaqqdu l-benefiċċji ta' kriżi tradizzjonali b'moviment ta 'brim li jimmira kemm l-abs ta' fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, li jwassal għal workout tal-qalba aktar komprensiv.