Crunch Floor

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Floor

L-eżerċizzju Crunch Floor huwa workout effettiv li jimmira primarjament il-muskoli addominali, jgħin fit-tisħiħ tal-qalba u t-titjib tal-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħu biex itejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jappoġġa l-attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum billi jibni qalba b'saħħitha u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Floor

• Poġġi idejk ħafif wara rasek jew tul is-sider tiegħek, u kun żgur li ma tiġbedx għonqek b'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Bil-mod iddawwar ġismek 'l fuq lejn l-irkopptejn, jerfa' l-ispallejn mill-art u tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, u żżomm l-abs tiegħek imqabbda anke waqt li terġa 'lura lejn l-art.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Floor

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal kriżi effettiva hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek. Tiġbedx fuq għonqek jew tuża idejk għall-momentum, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq kull crunch b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxih lura 'l isfel. Dan jgħin biex iżomm il-qalba tiegħek involut matul l-eżerċizzju u jista 'jagħmel il-kriżi aktar effettiva.
• Evita Strain fl-għonq: A

Crunch Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Floor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u settijiet, li jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jibnu. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista' jkun ta' għajnuna li l-ewwel trejner jew individwu b'esperjenza juri t-teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Floor?

• Il-Bicycle Crunch Floor jinvolvi li timtedd fuq dahrek, iġġib l-irkopptejn tiegħek ma 'sider, u alternattivament tmiss il-minkbejn tiegħek mal-irkoppa opposta.
• Il-Vertical Leg Crunch Floor hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti 'l fuq fl-arja, u mbagħad lift fuq il-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Il-Long Arm Crunch Floor jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'idejk imġebbda 'l fuq minn rasek, u mbagħad tneħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art lejn saqajk.
• Il-Double Crunch Floor hija varjazzjoni li tgħaqqad crunch regolari ma 'reverse crunch, li tneħħi kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll saqajk mill-art fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Floor?

• Leg Raises jikkumplimenta wkoll l-eżerċizzji tal-Crunch Floor peress li primarjament jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, reġjun li mhux maħdum b'mod intens waqt crunches, u b'hekk jiżguraw workout addominali bilanċjat u komprensiv.
• Bicycle Crunches huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jinkorporaw moviment ta 'brim li jinvolvi l-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma inqas immirati f'eżerċizzji tradizzjonali ta' Crunch Floor, li jikkontribwixxu għal saħħa tal-qalba fit-tond sew.