Tnaqqis Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Crunch

The Decline Crunch huwa eżerċizzju ewlieni qawwi li jimmira l-muskoli addominali, speċjalment l-abs t'isfel, li jsaħħaħ l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba. Dan il-workout huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jimmiraw li jiżviluppaw six-pack definit tajjeb u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw id-Declin Crunch fir-rutina tagħhom minħabba l-effettività tiegħu fil-ħruq tax-xaħam taż-żaqq, it-titjib tal-qagħda, u t-titjib tal-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Crunch

• Bil-ġenbejn u r-riġlejk wieqaf, flex qaddek billi tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek hekk kif tgħolli t-torso ta 'fuq tiegħek minn fuq il-bank.
• Kompli tiela sakemm tkun fil-quċċata tal-kriżi, imbagħad żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-abs tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-kontroll u ma tħallix dahrek sempliċiment tinżel lura.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Crunch

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Il-kriżi tat-tnaqqis teħtieġ moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli addominali.
• Żomm l-għonq newtrali: Żball komuni huwa li tiġbed l-għonq 'il quddiem waqt il-kriżi, li jista' jikkawża tensjoni. Idejk għandhom jitqiegħdu ħafif wara widnejk jew qasmu fuq sider tiegħek, u l-għonq tiegħek għandu jibqa 'f'pożizzjoni newtrali allinjat mas-sinsla tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timpenja l-muskoli addominali tiegħek matul il-moviment kollu. Evita l-iżball komuni li tirrilassa l-abs fil-qiegħ tal-moviment. Żommhom

Tnaqqis Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Crunch, iżda għandhom jibdew b'angolu baxx ta 'tnaqqis u jżidu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett biex tevita tensjoni jew korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok għalliem tal-fitness jew trejner juri l-forma xierqa l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jisimgħu s-sinjali tal-ġisem tagħhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Crunch?

• Declin Reverse Crunch: Minflok tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tgħolli l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek lejn is-sider tiegħek waqt li tkun fuq bank tat-tnaqqis.
• Declin Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli oblikwu billi ddawwar it-torso matul il-fażi 'l fuq tal-kriżi fuq bank tat-tnaqqis.
• Tnaqqis tal-Cable Crunch: Dan jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil waqt li tkun fuq bank tat-tnaqqis, billi tiġbed il-kejbil lejn il-ġisem tiegħek waqt li tkun qed tbati.
• Tnaqqis Twist Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra matul il-fażi 'l fuq tal-kriżi fuq bank tat-tnaqqis, immirat lejn il-muskoli oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Crunch?

• Il-Bicycle Crunch huwa żieda kbira mat-Declin Crunch peress li mhux biss jaħdem ir-rectus abdominis, iżda wkoll il-muskoli oblikwi, u għalhekk jiżgura workout addominali bilanċjat u komprensiv.
• Il-Plank huwa komplement tajjeb għat-Tnaqqis tat-Tnaqqis peress li ssaħħaħ il-qalba, inkluż l-abdominis trasversali li huwa l-muskolu addominali l-aktar profond, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda, u jappoġġa x-xogħol li sar fit-Tnaqqis.