Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn

Il-Liwja Laterali fuq l-Art bl-irkopptejn huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ il-flessibbiltà, isaħħaħ il-qalba, u jtejjeb il-qagħda billi jiffoka fuq il-muskoli oblikwi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju bħala parti minn rutina ta 'fitness komprensiva, peress li tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar, u tgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn

• Ibda billi tinkina fuq wiċċ komdu, bħal tapit tal-yoga, u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma wisa 'tal-ġenbejn.
• Estendi riġel tal-lemin tiegħek mal-ġenb filwaqt li żżomm l-irkoppa tax-xellug tiegħek mal-art. Kun żgur li sieq il-lemin tiegħek tkun ċatta fuq l-art u saqajk qed iħarsu 'l quddiem.
• Għolli driegħ il-lemin tiegħek fuq rasek u iġġebbed lejn in-naħa tax-xellug għal liwja tal-ġenb. Idejk ix-xellugija tista 'tistrieħ fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek għall-appoġġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda tul in-naħa tal-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn

• Pożizzjonament korrett: Ibda billi tinkina fuq l-art b'riġlejk flimkien. Estendi driegħ wieħed fuq rasek filwaqt li l-ieħor jistrieħ fuq l-art għall-appoġġ. Kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta mill-irkoppa sa l-id estiża tiegħek. Żomm ħarsa 'l quddiem biex iżżomm għonq u sinsla newtrali.
• Movimenti Kontrollati: Hekk kif twettaq il-liwja laterali, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew mgħaġġla li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek. Liwja lejn il-ġenb kemm tista’ filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju mhux biss jgħin biex iżżomm il-bilanċ tiegħek, iżda jaħdem ukoll addominali tiegħek

Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lateral Bend On Floor By Kneeing. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn?

• Il-Keeling Side Bend b'Arm Reach hija varjazzjoni oħra fejn tinkeb fuq l-art u tilħaq driegħek fuq rasek hekk kif tgħawweġ mal-ġenb.
• Il-Liwja tal-Ġenb ta' Half-Keeling tinvolvi li tinkina fuq irkoppa waħda u tgħawweġ lejn il-ġenb filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra estiża.
• Il-Liwja Laterali b'Twist fuq l-Art tinvolvi li żżid twist tat-torso mal-liwja laterali waqt li tinkina.
• Il-Plank tal-Ġnub b'Liwja Laterali hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn twettaq il-liwja laterali minn pożizzjoni tal-plank tal-ġenb.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwja Laterali Fuq l-Art Permezz Irkopptejn?

• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar huwa komplement kbir peress li jippromwovi l-bilanċ u l-istabbiltà, billi jinvolvi l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar li huma wkoll immirati fil-Liwja Laterali, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Il-Plank huwa eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jaħdem fuq il-muskoli tal-qalba, simili għal-Lateral Bend On Floor By Kneeing, u b'hekk itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u l-istabbiltà, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar u fis-sinsla.