Tiġbid tal-istonku li jdur

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tiġbid tal-istonku li jdur

Ir-Rotating Stomach Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, jistimula d-diġestjoni, u jtaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa medda ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek, tnaqqas l-iskumdità, u tippromwovi diġestjoni aktar b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tiġbid tal-istonku li jdur

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġibha tul il-ġisem tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra lejn il-ġenb, żommu ċatt fuq l-art, u dawwar rasek biex tħares lejn il-lemin tiegħek, u toħloq twist fit-torso tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda fil-parti t'isfel tad-dahar u ż-żaqqek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra, bl-irkoppa tax-xellug tiegħek mgħawweġ u ġismek idur lejn il-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Tiġbid tal-istonku li jdur

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Meta twettaq il-medda tal-istonku li ddur, huwa kruċjali li żżomm qagħda korretta. Żomm daharek dritt u evita li tgħaqqad jew tqarreb l-ispallejn. Dan se jgħin biex jiġi żgurat li l-medda hija mmirata lejn il-muskoli korretti u ma tpoġġix tensjoni żejda fuq dahrek.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel fil-medda jew li tuża movimenti jerky u mhux ikkontrollati. Minflok, kun żgur li ddawwar l-istonku tiegħek bil-mod u deliberatament, u żżomm il-medda għal ftit sekondi fil-quċċata tagħha. Dan jgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs b'mod korrett: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Minflok,

Tiġbid tal-istonku li jdur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tiġbid tal-istonku li jdur?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotating Stomach Stretch. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista 'tixtieq tibda b'rotazzjoni ġentili u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità. Jekk possibbli, hija idea tajba li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tiġbid tal-istonku li jdur?

• It-Twist Spinali Mimdud: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, testendi idejk mal-ġnub, tgħawweġ irkoppa waħda, u mbagħad iddawwar il-ġenbejn biex iġġib l-irkoppa milwija madwar il-ġisem tiegħek.
• It-Twist tat-Torso Permanenti: Hawnhekk, inti toqgħod b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn, testendi idejk 'il barra mal-ġnub, u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra bil-mod.
• The Chair Twist: F'din il-varjazzjoni bilqiegħda, inti toqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel ta' fuq.
• Il-Yoga Supine Spinal Twist: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahru, tgħawweġ irkopptejk f'sidrek, imbagħad twaqqahom fuq naħa waħda filwaqt li żżomm ispallejn ċatti mal-art,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tiġbid tal-istonku li jdur?

• Il-Cobra Pose, mossa oħra ispirata mill-yoga, tista 'tkompli ssaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek u t'isfel tad-dahar, li tista' ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq it-Tirebbija tal-Istonku li Jdur billi żżid il-firxa ta 'moviment u flessibilità tiegħek.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju eċċellenti biex tgħaqqad mat-Tirezzjoni tal-Istonku li Ddur għaliex timmira wkoll lejn il-muskoli oblikwu, u tgħin biex ittejjeb is-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, li hija vitali għall-Istira tal-istonku li jdur.