Piriformis Stretch bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Piriformis Stretch bilqiegħda

Is-Seated Piriformis Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat biex itaffu l-uġigħ tax-xjatika u jissikkaw il-ġenbejn billi jimmiraw il-muskolu piriformis. Huwa ideali għal ħaddiema tal-uffiċċju, atleti, jew individwi li jqattgħu perjodi twal bilqiegħda jew għandhom mobilità limitata. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jista 'jtejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-uġigħ fid-dahar u l-iskumdità tal-ġenbejn, u jtejjeb il-mobilità u l-qagħda ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piriformis Stretch bilqiegħda

• Erfa 'l-għaksa tal-lemin tiegħek u poġġiha fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u toħloq forma ta' erba 'figura b'riġlejk.
• Agħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idejk il-lemin biex tapprofondixxi l-medda, u tiżgura li żżomm lura dritta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħossok medda fil-warrani u l-ġenbejn tiegħek.
• Eħles u rrepeti l-istess proċess bl-għaksa tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Piriformis Stretch bilqiegħda

• Tqegħid tajjeb tas-Saqajk: Poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Evita li taqsam saqajk jew tpoġġi saqajk wisq qrib xulxin. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u jiżgura li l-medda hija ffukata fuq il-muskolu piriformis.
• Tiġbid Ġentili: Meta tgħolli għaksa waħda biex tistrieħ fuq l-irkoppa tar-riġel l-oħra, dawwar 'il quddiem bil-mod sakemm tħoss medda fil-warrani. Evita li sfurzaw il-medda jew ir-ribot, peress li jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, filwaqt li żżomm nifsijiet stabbli u profondi. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskolu u japprofondixxi l-medda. Evita li żżomm in-nifs, peress li tista 'żżid it-tensjoni fil-ġisem

Piriformis Stretch bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piriformis Stretch bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Piriformis Stretch. Hija medda sempliċi li tista 'ssir kullimkien, anke waqt li tkun bilqiegħda fuq skrivanija. Hawn huma l-passi: 1. Poġġi fuq siġġu u poġġi l-għaksa tal-lemin fuq l-irkoppa tax-xellug. 2. Lean quddiem bil-mod filwaqt li żżomm dahrek dritt. Hekk kif tixgħel 'il quddiem, għandek tħoss medda fil-ġenbejn tal-lemin u l-warrani. 3. Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad taqleb il-ġnub u rrepeti bl-għaksa tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin. Ftakar li qatt ma ġġiegħel stretch. Jekk tħoss xi uġigħ, itaffi lura sakemm tħoss ġibda ġentili.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piriformis Stretch bilqiegħda?

• Supine Piriformis Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u iġbed bil-mod l-irkoppa tal-qiegħ lejn sider tiegħek.
• Twist Piriformis Stretch bilqiegħda: Hawnhekk, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi, imbagħad taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u uża driegħ oppost tiegħek biex iddawwar it-torso tiegħek bil-mod lejn l-irkoppa milwija.
• Weqfin Piriformis Stretch: Dan jinvolvi bil-wieqfa, jerfgħu sieq waħda fuq wiċċ baxx bħal mejda jew siġġu, u bil-mod inklinat 'il quddiem sakemm tinħass medda fiż-żona tal-warrani.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tgħawweġ irkoppa waħda quddiemek filwaqt li testendi s-sieq l-oħra wara, u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piriformis Stretch bilqiegħda?

• Fowm Rolling the Glutes jikkumplimenta wkoll il-Seated Piriformis Stretch peress li jgħin biex jinħallux il-muskoli fil-warrani, speċjalment il-piriformis, qabel ma tiġġebbed. Dan jista 'jtejjeb l-effettività tal-medda u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Is-Supine Figure 4 Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Seated Piriformis Stretch. Iż-żewġ meded jimmiraw lejn il-muskolu piriformis u r-rotors tal-ġenbejn, u jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel u s-sintomi tax-xjatika kkawżati mill-issikkar f'dawn l-oqsma.