Jumping Pistol Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jumping Pistol Squat
Jumping Pistol Squat သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် cardio တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး quadriceps၊ တံကောက်ကြောကြွက်သားများနှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏စွမ်းအား၊ တက်ကြွမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး စိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jumping Pistol Squat
- သင်၏မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ပေါ်၌ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ကွေးကာ သင်၏အခြားခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် စတင်ထိုင်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ထိုင်ထ၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့်၊ အထက်သို့ ပေါက်ကွဲထွက်ရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်ခုန်လိုက်သည့်အထွတ်အထိပ်တွင်၊ ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ၊ သို့မှသာ သင်သည် အခြားခြေတစ်ဘက်ပေါ်သို့ ဆင်းနိုင်စေရန်၊ အစပိုင်းတွင် သင်ရပ်နေသည့်ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဆင်းသက်သောအခါ၊ ချက်ချင်းထိုင်ချလိုက်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ညင်ညင်သာသာ လှဲဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jumping Pistol Squat
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းတွင် သင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုရရှိရန် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ရန် တက်ကြွသောအကြောအဆန့်အချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်ယူ၍ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် သုံးလို့ရတယ်။
Jumping Pistol Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jumping Pistol Squat?
Jumping Pistol Squat သည် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ယင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား တပ်ဆင်ထားခြင်းမရှိပါက ၎င်းသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချေကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံစကိတ်ဖြင့်စတင်ကာ၊ ထို့နောက် ခြေတစ်ဖက်တည်းထိုင်ထခြင်းသို့ မြှင့်တင်ကာ ပစ္စတိုထိုင်ထကဲ့သို့သော ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jumping Pistol Squat?
- Weighted Pistol Squat Jump- နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် kettlebell ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Box Jump Pistol Squat- ဤပုံစံတွင် ပစ္စတိုထိုင်ထခြင်း ပါဝင်ပြီး အထက်မှ ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းသို့ ပေါက်ကွဲသွားခြင်း။
- Pistol Squat Jump with Rotation- ၎င်းသည် ခုန်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Alternating Jumping Pistol Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုန်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များကြား လှည့်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းစိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jumping Pistol Squat?
- Box Jumps များသည် Jumping Pistol Squats နှင့်ဆင်တူသော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသောဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
- Single Leg Deadlifts များသည် Jumping Pistol Squats သည် တူညီသောခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပစ္စတိုထိုင်ချိန်အတွင်း ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jumping Pistol Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- Jumping Pistol Squat သင်ခန်းစာ
- အဆင့်မြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း plyometrics
- ပြင်းထန်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Plyometric ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခုန်ချထိုင်ပါ။
- အဆင့်မြင့် ပစ္စတို squat အမျိုးအစားများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Jumping Pistol Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
