Jump Pistol Squat Box

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump Pistol Squat Box

Jump Pistol Squat Box သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သိသိသာသာ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုတင်းမာပြီး တိကျသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရရှိစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump Pistol Squat Box

• ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ ကြွပါ၊ အခြားခြေတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းကာ မြှောက်ထားသော ခြေဖဝါးကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်ရှိ မတ်တပ်ရပ်ထားသော အနေအထားသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ မြှောက်ထားသော ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းမထိမချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်တပ်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးနှင့်အညီ မတ်တပ်ရပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်၏မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆန့်ထုတ်ထားပါ။ တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jump Pistol Squat Box

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင်သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်တက်သောအခါ၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာ ဆင်းရန် သေချာပါစေ။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ဖြင့် ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အောက်သို့ပြန်ခုန်ချသောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြေပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းသက်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် လက်များကိုသုံးပါ- သင်၏လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

Jump Pistol Squat Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump Pistol Squat Box?

Jump Pistol Squat Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိဘဲ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန် squats သို့မဟုတ် assisted pistol squats ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုခက်ခဲသော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump Pistol Squat Box?

• အလေးချိန် Jump Pistol Squat Box- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် jump pistol squat box ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေးများထည့်နိုင်သည်။
• Plyometric Jump Pistol Squat Box- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်သော၊ ပိုမိုပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အလားအလာကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Jump Pistol Squat Box သည် Resistance Bands နှင့် Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အခက်အခဲနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Alternating Jump Pistol Squat Box- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး ညီတူညီမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်များကြားတွင် လဲလှယ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump Pistol Squat Box?

• "Lunges" သည် Jump Pistol Squat Box ကို quads၊ hamstrings နှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• "Box Jumps" သည် Jump Pistol Squat Box ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်အားကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Jump Pistol Squat Box ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။