2 မှ 1 Jump Box
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 2 မှ 1 Jump Box
2 မှ 1 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ထိရောက်သောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 2 မှ 1 Jump Box
- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခြေနှစ်ဘက်လုံးဖြင့် သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်ဆင်းပါ။
- ဆင်းသက်ပြီးသည်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း၊ ညာခြေဖြင့် စတင်ကာ၊ နောက်မှ ဘယ်ဘက်ဖြင့် မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်ခြေကို အရင်ချပြီး ညာဘက်ကို နင်းပါ။
- 2 မှ 1 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ရန် သင်သေတ္တာမှဆင်းသည့်အခါတိုင်း ဦးဆောင်ခြေကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 2 မှ 1 Jump Box
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်သူများတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုန်တဲ့အခါ၊ ခြေဖဝါးပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချပြီး ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ခုန်ချသောအခါ တစ်ဖက်တည်းမဟုတ်ဘဲ ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် တွန်းချပါ။
- မှန်ကန်သောသေတ္တာကိုအသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သေတ္တာ၏အမြင့်သည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင့်ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အောက်ခြေအကွက်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အရပ်ကို တိုးမြင့်လိုက်ပါ။ မြင့်လွန်းတဲ့ သေတ္တာပေါ် ခုန်ချရင် ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဲဒါကို သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘူး၊ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ပတ်သက်တယ်။
2 မှ 1 Jump Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 2 မှ 1 Jump Box?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် 2 မှ 1 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ 2 မှ 1 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေနှစ်ချောင်းပါသော သေတ္တာတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်တက်ကာ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် အောက်ဆင်းခြင်းပါရှိသော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းမှုရှိရန် အရေးကြီးသည်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို အသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 2 မှ 1 Jump Box?
- Lateral 2 မှ 1 Jump Box- သေတ္တာပေါ်သို့ ရှေ့တည့်တည့် ခုန်ချမည့်အစား သင့်တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ ခုန်ဆင်းနိုင်ပြီး၊ သင်၏ ဘေးဘက် သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Weighted 2 မှ 1 Jump Box သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် dumbbells သို့မဟုတ် weighted vest အင်္ကျီကို ကိုင်ထားနိုင်ပြီး ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Plyometric 2 မှ 1 Jump Box- ဤဗားရှင်းတွင် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်းသည် သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်ဆင်းပြီး ချက်ချင်း ပြန်ခုန်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Depth Jump to 2 to 1 Jump Box- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မြင့်မားသောသေတ္တာတစ်ခုမှ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ အနက်တစ်ခုသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် အောက်ပုံးပေါ်သို့ 2 မှ 1 အထိ ခုန်ပြီး ချက်ချင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 2 မှ 1 Jump Box?
- အဆုတ်- အဆုတ်များသည် 2 မှ 1 Jump Box ၏ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခုန်ဘောက်စ်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် သင်၏ဟန်ချက်၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Lunges သည် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် 2 မှ 1 Jump Box ၏ဆင်းသက်သည့်အဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 2 မှ 1 Jump Box
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump box လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- 2 မှ 1 Jump Box လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု
- Functional Fitness လေ့ကျင့်မှု
- Plyometric ခုန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောက်စ်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားနှင့် အေးစက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 2 မှ 1 Jump Box in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
