Knee Tap အထိတွန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Knee Tap အထိတွန်းပါ။
Push up to Knee Tap သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားဖြည့်တင်းမှုနှင့် core engagement တို့ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏တွန်းအားပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Knee Tap အထိတွန်းပါ။
- မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးနီးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ အူတိုင်တွေထိအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ကာ ညာဒူးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်များ ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန်အတွက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် တစ်ဖက်စီအတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Knee Tap အထိတွန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ကပ်ထားပါ။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို တုန်ယင်စေခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို လေထဲတွင် ကပ်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးကိုထိခြင်း- ဒူးကိုအပေါ်သို့ပြန်တွန်းလိုက်သည်နှင့် ဒူးကိုထိရန်အတွက် ညာဘက်ဒူးကို သင်၏ညာတံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒူးကိုထိခြင်းအား ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤအဆင့်ကို အလျင်စလိုလျှောက်ခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Core Engagement- တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
Knee Tap အထိတွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Knee Tap အထိတွန်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Push Up to Knee Tap လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် Push Up to Knee Tap ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းသို့မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များစတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Knee Tap အထိတွန်းပါ။?
- Side Plank ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လှည့်ကာ သင့်ဒူးကို တို့ထိခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။
- ဒူးထိခြင်းကို တွန်းလှန်ခြင်းကို ငြင်းဆိုပါ- ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် နှိပ်ရန်အတွက် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ပို့ဆောင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- တောင်တက်သမားဆီသို့ တွန်းတက်ခြင်း- ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် ဒူးတစ်ဖက်စီကို တောင်တက်သမား၏ ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလျင်အမြန် နှိပ်ကာ ရောနှောကာ cardio ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- Push-Up to Knee Tuck- ဒိုက်ထိုးပြီးတိုင်း ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခုန်ချကာ plyometrics များထည့်ကာ သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Knee Tap အထိတွန်းပါ။?
- တောင်တက်သမားများ- ဒူးထိခြင်းအထိ တွန်းထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ တောင်တက်သမားများသည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Burpees- Burpees သည် Push up to Knee Tap ကဲ့သို့ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ကာ ဒူးထိထိထိထိထိထိထိထိထိ ရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Knee Tap အထိတွန်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကွဲပြားမှုများကို တွန်းအားပေးပါ။
- ဒူးပုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဒူးထိသည်အထိ တွန်းပါ။
- Plyometric တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ
- Knee Tap ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Knee Tap အထိတွန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
