ရုရှားတွစ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရုရှားတွစ်

Russian Twist သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာလည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရုရှားတွစ်

• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ဗိုက်သားကို သင့်ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ဗိုက်သားကို ဟန်ချက်ညီသော အနေအထားတွင် ရှိနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ နောက်သို့ အနည်းငယ် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်များကို တစ်ဖက်မှနောက်သို့ ရွှေ့ပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လိမ်နေချိန်တွင် တင်ပါးများကို ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရုရှားတွစ်

• **မင်းရဲ့ဗိုက်သားကိုသုံးပါ၊ မင်းလက်မောင်းကိုမသုံးပါနဲ့**- ရုရှားလှည့်ကွက်ဟာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်ဗိုက်သားသည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်များကို အလေးချိန်ကို 'လွှဲ' ရန် သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်လက်တွေကို မတ်မတ်ထားပြီး ဗိုက်သားကို လိမ်ထားလိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ Russian Twist မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာထားပါ။**- သင်ဟာ စတင်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်

ရုရှားတွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရုရှားတွစ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ မည်သည့်အလေးမျှ အသုံးမပြုဘဲ သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည့်အခါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်တုံးကဲ့သို့ အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တိုးတက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရုရှားတွစ်?

• ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ လှည့်လိုက်စဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Elevated Russian Twist- ဤပုံစံသည် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများ ထိတွေ့မှုကို တိုးလာစေပါသည်။
• Resistance Band ပါသော Russian Twist- အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
• Half-Ball Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဗဟိုအလုပ်သည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရုရှားတွစ်?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Russian Twist နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်နှစ်ခြမ်းနှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်တို့ကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သော လှည့်ခြင်းသည် ရုရှားတွစ်တွင်အသုံးပြုသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုရှားတွစ်ကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ရုရှားတွစ်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။