Gluteus minimus

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gluteus minimus

Gluteus Minimus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အသေးငယ်ဆုံးသော ကြွက်သားသုံးခု၏ အသေးငယ်ဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းမာပြီး ကျောရိုးကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gluteus minimus

• သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ထိပ်မှာတင်ပြီး ခေါင်းကို လက်မောင်းပေါ်တင်ပြီး ဖျာပေါ်မှာ သင့်နံစောင်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ၉၀ ဒီဂရီ စောင်းထားပြီး ဒူးကို ကွေးပါ။
• တင်ပါးမလှုပ်ဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အောက်ဒူးကို မမြှောက်ဘဲ ထိပ်ဒူးခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တင်လိုက်ပါ။ ဒါက clamshell အဖွင့်။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားဒူးတစ်ဖက်နှင့်တွေ့ဆုံရန် သင့်ဒူးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gluteus minimus

• **သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ**- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုသည် မှန်ကန်သောပုံစံပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းနေသည့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော Gluteus minimus ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားပြီး ခါးကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တင်ပါးတွေကို စီထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေအစား အရှိန်ကို အသုံးပြုတာ များပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေရစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ Gluteus minimus အတွက်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ပြန်ချသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။

Gluteus minimus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gluteus minimus?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် gluteus minimus ကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် လိုအပ်ပါသည်။ စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် clamshells၊ ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းနေသောခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် glute Bridge များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gluteus minimus?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers များသည် တင်ပဆုံ၏ ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အခြားပုံစံများဖြစ်သည်။
• Superior Gluteus Minimus သည် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Inferior Gluteus Minimus သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်း နှင့် ထည့်သွင်းခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ကူညီပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deep Gluteus Minimus သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gluteus minimus?

• Squats သည် gluteus minus ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် gluteus maximus နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း အားကောင်းစေသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘေးစောင်းထား၍ ပြန်ပေးဆွဲခြင်းသည် ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် gluteus minimus ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။