Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch သည် အထူးသဖြင့် တင်ပဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ တင်ပါးနှင့်ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- အကြောဆန့်ရန် ညာဖက်လက်ကို အသုံးပြု၍ ညာဖက်ဒူးကို ညင်သာစွာ ဖိထားပါ၊ ညာဖက်တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။
- နှစ်ဖက်လုံးတွင်ပင် ဆန့်တန်းနေစေရန် သင့်ဘယ်ခြေထောက်နှင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆန့်တန်းထဲသို့ အပြေးအလွှား ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ညင်သာစွာ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ တင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များလုပ်ထားသည့် "အပေါက်" မှတဆင့် သင်၏ညာလက်ကို ဆန့်တန်းကာ ဘယ်ဘက်ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ကိုင်ထားရန် သင့်ဘယ်လက်နှင့်တွေ့ဆုံပါ။ ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေသည့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် သင့်ပေါင်ပေါ် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိရပါ- ဒီဆန့်ကျင့်စဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေဘဲ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အသွင်သဏ္ဍန်ကို ဂရုတစိုက်နှင့် ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအတွက် ပျော့ပျောင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- Supine Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်အိပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကျော်ဖြတ်ကာ အောက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Standing Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch - ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်တွင် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို ချထားခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Wall-Assisted Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် ထောက်ထားရန် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဖက်ကိုဖြတ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ပါ။
- Yoga Pigeon Pose- ဤသည် ယောဂပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆွဲယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- ယောဂကျင့်စဉ် Pigeon Pose သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် တင်ပဆုံရိုးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခိုးထုတ်သူများနှင့် ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ကြွက်သားမျှခြေနှင့် တင်ပါးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမျှခြေနှင့် တင်ပါးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားသော ကြီးကျယ်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း။
- Hip Extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- External rotator တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Recumbent တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း။
- တင်ပဆုံရိုးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်ပလှည့်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
