ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်
Abdominal 4 Points လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သန်မာစေရုံသာမက အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက အားကစားနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာပါ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး ညာလက်နဲ့ ဘယ်ဒူးကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး ညာလက်မောင်းကို မင်းရှေ့နဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ကနေ ဆန့်ထုတ်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်နဲ့ အပြိုင်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး ကြားနေလည်ပင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သင်၏အကြည့်သည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်နေသည်။
- သင်၏လက်နှင့် ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ထားပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာဒူးကို ဆန့်တန်းထားသော ဆန့်ကျင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အပြည့်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေချည်းပဲ မသွားပါနဲ့။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးအောက်ပိုင်းကို အလွန်အမင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Overext ကိုရှောင်ပါ။
ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Abdominal 4 points လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အူမကြီးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်?
- Four Point Abdominal Exercise တွင် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲတင်ကာ အနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေးမှတ်ခွဲ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ အသက်ရှူထုတ်ရန်၊ ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ စုပ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည်။
- လဲလျောင်းခြင်း လေးမှတ်ဖြတ် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် မတ်မတ်လှဲလျောင်းခြင်း၊ အသက်ရှူထုတ်ခြင်း နှင့် ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ၊ ခဏလောက် ဖိထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Plank Four Point Abdominal Exercise သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ရောက်ရန်၊ လေအားလုံးကို ရှူထုတ်ကာ၊ သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ကာ ဖိထားသည့်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် အစာအိမ်ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အား 4 မှတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- Russian Twists သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်တင်မကဘဲ ဝမ်းဗိုက် 4 မှတ်၏ အဓိကကျသော အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည့် လှည့်ပတ်အားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ်
- ဝမ်းဗိုက်အား 4 မှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်တွင် အချက် ၄ ချက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- 4 မှတ် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်တွင် ခါးကို လျော့ချရန် အချက် ၄ ချက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဝမ်းဗိုက် ၄ မှတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
