ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Kneeling Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝကြောင့်စတင်သူများအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကျောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ အညီအမျှရှူပေးပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်ဆန့်လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ လျော့သွားအောင် ရှောင်ရှားပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာအသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ဒူးထောက်ကာ ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ရှေ့ကိုတက်ပြီး ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- ဘုံအမှားတစ်ခုက လမ်းပိုင်းကို အပြေးအလွှား ဖြတ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ပြောင်းရွှေ့ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Side Kneeling Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒူးထောက်ထားစဉ် တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Twisted Kneeling Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့စေရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ဒူးထောက်ထားသော ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်မောင်းများကို ကျယ်ကျယ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ဆန့်ထွက်မှုကို ပြင်းထန်စေရန် ဒူးထောက်ထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Planks သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့၌ အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူမတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့်အပြင် ဒူးခေါင်းဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အူကြောင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ဒူးထောက်ခြင်းဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်းတို့ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည့်စွမ်းရည်များကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ဆန့်နည်းများ
- ဒူးထောက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- ခါးအတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ခြင်း ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
