ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူလမ်းကြောင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး နောက်ကျောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ခေါင်းပေါ် ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်မှီကာ ကျောကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပါ၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်ဆန့်ထုတ်ခြင်းမစတင်မီ၊ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- ဆန့်ကျင့်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ အနားယူပြီး အသက်ရှုသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ပြင်းထန်လွန်းပြီး အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဝမ်းဗိုက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?
- ထိုင်နေသော ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ခြင်းတွင် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှဆန့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်တင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Cobra Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တွန်းချကာ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆန့်ရန် နောက်ကျောကိုကွေးကာ ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်သည်။
- Extended Puppy Pose သည် လေးချက်လုံးအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်သည့် ယောဂပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ဒူးအထက်နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ သင့်ရှေ့မှ လက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Ball Abdominal Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ပြန်လှည့်နေစဉ် သင့်ကျောကို ထောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်?
- Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံအူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Russian Twists များသည် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အပိုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အချိုးညီညီနှင့် ဝမ်းဗိုက်အား ကောင်းမွန်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Core Strength အတွက် ဝမ်းဗိုက်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်နည်းများ
- Waist Shaping Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဝမ်းဗိုက်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
