Standing Lateral Side Stretch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Lateral Side Stretch

Standing Lateral Side Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကွေးညွှတ်မှု၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Lateral Side Stretch

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညင်သာသာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ ဆန့်တန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်တိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Lateral Side Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အကြောကို နက်ရှိုင်းစေပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လက်နက်အသုံးပြုခြင်း- လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးမှာ ထားပါ။ တစ်ဖက်သို့ ဆန့်လိုက်သည့်အခါ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချကာ မြှောက်ထားသောလက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ လည်ပင်းကို လက်ဖြင့် ဆွဲဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် ဆန့်တန်းခြင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ထိန်းကျောင်းသင့်သည်။
• Eng

Standing Lateral Side Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Lateral Side Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Lateral Side Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Lateral Side Stretch?

• Overhead Lateral Side Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏လက်များကို အပေါ်မှဆန့်ကာ ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဆန့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose) - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ခြေဖဝါးကို အကွာအဝေးဖြင့်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းပေါ်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Resistance Band ဖြင့် ဘေးဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဦးခေါင်းထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ပါဝင်သည်။
• Stability Ball ပေါ်ရှိ ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းပြီး သင်ဆန့်သည့်အချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Lateral Side Stretch?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) သည် Standing Lateral Side Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆန့်ခြင်း၊ တင်ပါး နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး ဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) သည် ခြေထောက်အား သန်မာစေကာ တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေပြီး လက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ပေးသောကြောင့် Standing Lateral Side Stretch အတွက် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ နှင့်ထိရောက်မှု။