Front Plank - Butt
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Plank - Butt
Front Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမက သင့် glutes များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပင်မအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်များပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ၎င်းတို့၏ glutes များကို သန်မာစေသည့် အချိန်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Plank - Butt
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို မြေကြီးပေါ်၊ လက်ဖဝါးများ ပြားပြားပေါ်တင်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းချကာ ခြေချောင်းများကို မြှောက်ကာ လက်မောင်းများပေါ်တွင် အဓိကထားပြီး အနားယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- ဤအနေအထားကို သင်အလိုရှိသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားစဉ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ နောက်ပြန်နှိမ့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Front Plank - Butt
- ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပုံဖော်သင့်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ကျောရိုးကို အလုံအလောက်မ၀င်ရောက်စေဘဲ နောက်ကျောကို arch စေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အရှေ့ပျဉ်ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲသွင်းလိုက်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- သင့်လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ- ကြည့်ပါ။
Front Plank - Butt ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Plank - Butt?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Front Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Plank - Butt?
- Side Plank- ကြမ်းပြင်ကို မျက်နှာမူမည့်အစား တစ်ဖက်ကိုလှည့်ကာ လက်ဖျံတစ်ဖက်နှင့် ခြေတစ်ဖက်ကို စောင်းထားပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းများ သို့မဟုတ် ဘေးဘက်ရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Plank with Leg Lift- ရှေ့ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Plank with Arm Lift- ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ယခုအကြိမ်တွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes များကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပါသည်။
- ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် Plank- ရှေ့ပျဉ်အနေအထားတွင်၊ တစ်ဖက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိရန် ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူလာပြီး နောက်သို့ပြန်ထားပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Plank - Butt?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ပျဉ်နှင့်တူသော အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် ဒိုင်းနမစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရှေ့ပျဉ်ကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရှေ့ခုံးအား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Front Plank - Butt
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Plank Butt လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပျဉ်ပြား အမျိုးအစားများ
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းအတွက် Front Plank
- တင်ပါးအတွက် Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတောင့်တင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Front Plank - Butt in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
