ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ညီအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် မြင့်သည်အထိ ကြွပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ဖိထားစဉ်၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံရောက်သည်အထိ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကျောကို တင်းမာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အထူးသဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီဆွဲထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဗိုက်သားကျုံ့နေအောင် အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက အရေးကြီးတယ်။
ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်မြှင့်တင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည့်အပြင် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ရန် အသုံးဝင်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသည့် ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်တုံးသေးသေးလေးကို ကိုင်ထားပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Swiss Ball Bent Knee Leg Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးများကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Bench တွင် ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကို ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေသည့် ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါသည်။
- ကွေးကွေးသော ဒူးဆစ်ခြေထောက်ကို လှည့်ကာ မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
- Squats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် Leg Raise Slightly Bent Knee လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရေးပါသော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Leg Raise ဒူးကွေးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ခါးကိုမြှင့်ထားပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး မြှင့်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကွေး ဒူးဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ချိန်ရွယ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
