Wheel Pose ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wheel Pose ယောဂ Pose

Chakrasana ဟုလည်းလူသိများသော Wheel Pose Yoga Pose သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို အားကောင်းစေကာ သိုင်းရွိုက်နှင့် pituitary ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ကောင်းစွာနားလည်ထားသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ယောဂလေ့ကျင့်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wheel Pose ယောဂ Pose

• မင်းရဲ့လက်ဖဝါးထဲကို ဖိပြီး ခေါင်း၊ ပခုံးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။ မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များကို အပြိုင်ထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို သင့်နောက်ဘက်နံရံဆီသို့ တွန်းချပြီး သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စက်ဝိုင်းတစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် 'ဘီး' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကိုပင် ဖိအားပေးလိုက်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်ရန်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးတို့ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Wheel Pose ယောဂ Pose

• ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်လည်ပင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် မသင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည့်အခါ၊ သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကွာအဝေးတွင်ရှိစေရန်၊ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် သေချာပါစေ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကွဲထွက်မသွားစေရန်။
• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- Wheel Pose ကို ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်း ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဦး ဆောင်နိုင်သည့်သင်၏လက်များနှင့်နောက်ကျောကိုအားကိုးရန်ဖြစ်သည်။

Wheel Pose ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Wheel Pose ယောဂ Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) ကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကိုယ်ဟန်ရှိကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ Beginner များသည် Wheel Pose ပေါ်သို့မရွေ့မီ Bridge Pose (Setu Bandhasana) သို့မဟုတ် Cobra Pose (Bhujangasana) ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော နောက်ကျောများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လက်မှတ်ရ ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကိုယ်ဟန်အသစ်များကို အမြဲလေ့လာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wheel Pose ယောဂ Pose?

• One-Legged Wheel Pose သည် Wheel Pose အပြည့်ရှိစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Straight-Legged Wheel Pose သည် နောက်ကျောကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လုံးဝဖြောင့်တန်းစေသည့် နောက်ထပ်အဆင့်မြင့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Supine Wheel Pose သည် သင့်နောက်ကျောကို စောင်းအိပ်ပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနှင့် နီးကပ်စေပြီး တင်ပါးကို မျက်နှာကျက်သို့ တွန်းတင်သည့် ပျော့ပြောင်းသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Ardha Chakrasana ဟုလည်းလူသိများသော Half Wheel Pose သည် မတ်တတ်ရပ်ကာ နောက်ပြန်ကွေးကာ သင့်လက်မောင်းများကို ခေါင်းနှင့်နောက်ဘက်နံရံဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ စတင်လိုက်သောပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wheel Pose ယောဂ Pose?

• Camel Pose သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ Wheel Pose ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လိုအပ်သော အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Upward Facing Dog Pose သည် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပြီး လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Wheel Pose တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။