Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Crunch သည် အူမကြီးကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် rectus abdominis နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်စေရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်း၊ ယေဘုယျအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားဝမ်းဗိုက်ကိုဖန်တီးခြင်းတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ခုံတန်းလျားနဲ့ ဖိထားစဉ်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းသည် ခုံတန်းလျားနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေစေကာမူ သင့်ဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းရှည်မှ ပခုံးများနှင့် နောက်ကျောကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် ကျုံ့နေသည့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကျောနဲ့ လည်ပင်း ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လည်ပင်းကို ချိန်ညှိထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ အကြပ်ရိုက်နေစဉ် လည်ပင်းပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြားနေအနေအထားတွင် သင့်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်သားကို ပိုခက်ခဲစေသောကြောင့် ပုံမှန်အကြိတ်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့် အခြေခံမှစတင်ကာ ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Reverse Crunch ကို ငြင်းဆိုခြင်း- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- လျှော့လိုက်သော Oblique Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အထက်သို့ တွန့်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လိမ်နေခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကြိုးဆွဲချခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်၌ ကေဘယ်လ်ကို ခေါက်လိုက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲငင်ကာ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်၌ သင်အကြိတ်အနယ် ကြိတ်ခံနေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို အပေါ်သို့ လွှင့်ပစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စွမ်းအားကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Planks သည် Decline Crunches အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် နောက်တစ်ခုက rectus abdominis ကိုအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း၊ ယခင် core တစ်ခုလုံးကို transverse abdominis နှင့် low back muscles များပါဝင်ပြီး core strength နှင့် stability ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists သည် လှည့်ပတ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လှည့်ပတ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ရုရှား Twists သည် Decline Crunches အတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် Crunch ကို လျှော့ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Crunch နည်းပညာ
- Decline Crunches လုပ်နည်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု Crunch
- Abdominal Decline Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချမှုအတွက် Crunch ကို လျှော့ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
