ပေါင်ခြံ Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပေါင်ခြံ Crunch

Groin Crunch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အားကောင်းသော adductors လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပေါင်ခြံ Crunch

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပေါင်ခြံ Crunch

• မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- ပေါင်ခြံအောင့်ခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို စုစည်းပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ညှစ်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်ရန် လက် သို့မဟုတ် လက်များကို အသုံးပြု၍ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဒူးများကို ပေါင်းစည်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ဒူးတွေကို တွဲပြီး လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဆူးပေါက်နိုင်သည်။

ပေါင်ခြံ Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပေါင်ခြံ Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Groin Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပေါင်ခြံ Crunch?

• Reverse Crunch သည် သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်ချပ်လေးတင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ ဖိထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bicycle Crunch သည် ပေါင်ခြံကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ ဒူးတစ်ဖက်စီကို စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ အလှည့်ကျယူဆောင်သည့် ရွေ့လျားပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vertical Leg Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တင်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ပေါင်ခြံတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ အပေါ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Flutter Kick သည် ပေါင်ခြံနှင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကတ်ကြေးကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ မြှောက်ကာ နှိမ့်ချထားသော ပြင်းထန်မှု နိမ့်ကျသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပေါင်ခြံ Crunch?

• Hip Bridge- glutes နှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Groin Crunch ကာလအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• The Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Groin Crunch တွင်အသုံးပြုသည့်ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကိုရရှိစေပါသည်။