ပြန်ပေးဆွဲ

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြန်ပေးဆွဲ

Abductors လေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus medius နှင့် minimus များပါ၀င်သော တင်ပဆုံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ Abductors များကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြန်ပေးဆွဲ

• စက်၏ အမြင့်နှင့် အလေးချိန်ကို သင်နှစ်သက်သလို ချိန်ညှိပါ၊ ထို့နောက် နောက်ကျောကို ကျောခုံနှင့် ဆန့်တန်းကာ စက်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို padded levers ပေါ်တွင် နေရာချပါ။
• စက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို စက်၏ ခံနိုင်ရည်အားနှင့် အပြင်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ဖိထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ တင်းမာမှုများကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြန်ပေးဆွဲ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တမင်တကာ ရွေ့လျားစေပြီး အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင့်ကြွက်သားများကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်မဝအောင် ကြိုးစားပါ။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအား သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ

ပြန်ပေးဆွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြန်ပေးဆွဲ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခိုးပြေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြန်ပေးဆွဲ?

• Lateral Abductors များသည် ပခုံးရှိ Deltoid ကြွက်သားကဲ့သို့ ကိုယ်လက်အင်္ဂါကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်ဗဟိုမှ ဝေးရာသို့ ရွေ့လျားပေးသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည်။
• အတွင်းပေါင်ရှိ Adductor အုပ်စုသည် နည်းပညာအရ ပြန်ပေးဆွဲသူများမဟုတ်သော်လည်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပြန်ပေးဆွဲသူများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။
• Abductor Pollicis Longus နှင့် Abductor Pollicis Brevis တို့သည် လက်မကို ခိုးယူသွားသော လက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။
• ခြေဖဝါးရှိ Abductor Digiti Minimi ကြွက်သားသည် ခြေချောင်းလေးများကို ခိုးယူခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြန်ပေးဆွဲ?

• Lunges သည် နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ရှေ့နှင့်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် တင်ပဆုံကြွက်သားများမှ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားနှစ်ရပ်စလုံးလိုအပ်သောကြောင့် တွန်းပို့သူများကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခိုးယူသူများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေကာ ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။