Criss Cross Leg Raises
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Criss Cross Leg Raises
Criss Cross Leg Raises သည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် ပေါင်များကို ဆွဲဆောင်ထားကာ အဓိကအားပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Criss Cross Leg Raises သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Criss Cross Leg Raises
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသို့ ဆန့်တန်းထားပြီး တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိဘဲ မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တင်ပါ။
- သင်၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေရန် အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်မှုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
- ပြင်းထန်မှုတိုးရန်၊ မြှင့်တင်မှုတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Criss Cross Leg Raises
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Breath Control- အသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး Criss Cross Leg Raises သည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို နှိမ့်လိုက်နှင့် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ပြန်တင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်တွေကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်- သင်သည် Criss Cross တွင် အသစ်ဖြစ်လျှင်
Criss Cross Leg Raises ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Criss Cross Leg Raises?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Criss Cross Leg Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူများအတွက် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခွန်အားမတိုးမချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Criss Cross Leg Raises?
- Weighted Criss Cross Leg Raises- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Criss Cross Scissor Kicks- ခြေနှစ်ချောင်းကို အတူတူတင်မယ့်အစား ကတ်ကြေးနဲ့တူတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ပြီး တစ်ဖက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- Reverse Criss Cross Leg Raises- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြမ်းတမ်းသောပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့နိမ့်ချခြင်းဖြင့် စတင်သည်။
- Criss Cross Leg ကို Hip Lift ဖြင့်မြှင့်ခြင်း- အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြတ်ကျော်လိုက်ပြီးနောက်၊ ဗိုက်သားကိုသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောနှင့် glutes များကိုပါ ထိတွေ့နိုင်စေရန် တင်ပါးကို တင်ပါးကြွတစ်ခုထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Criss Cross Leg Raises?
- Planks- ပျဉ်များသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး Criss Cross Leg Raises တွင် ပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်မာသောအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Criss Cross Leg Raises ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အူလမ်းကြောင်း နှင့် rectus abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Criss Cross Leg Raises ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Criss Cross Leg Raises
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Criss Cross Leg Raises လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Criss Cross Leg Raise နည်းပညာ
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Criss Cross ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Criss Cross Leg Raises
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Criss Cross Leg Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
