တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ

Hip - Abduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ပြန်ပေးဆွဲသူများအား အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဒေသအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ယောက်၏ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှု၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ

• ဟန်ချက်တည်ငြိမ်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေသို့ ရွှေ့ပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ မှီရန် ခွင့်မပြုပါ။
• စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တင်ပါးများကို ချိန်ညှိထားပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တင်ပါးကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။ တင်ပါးတွေကို ညီအောင်ထားပြီး ရှေ့ကို မျက်နှာမူထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ယင်းက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် တင်ပဆုံရိုးရှိ အခြားကြွက်သားများမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ခုခံမှုအား တဖြေးဖြေးတိုးလာသည်- အကယ်၍ သင်သည် ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးများကို အသုံးပြုနေပါက၊ ခုခံမှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း

တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip - Abduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်အာရုံစိုက်ပြီး ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Lateral Band Walk ဖြစ်ပြီး၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးကို အသုံးပြုပြီး ဘေးတိုက်ခြေလှမ်းတွေကို လှမ်းပါ။
• Side-Lying Hip Abduction ကို သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းပြီး ဖြောင့်တန်းနေစဥ်အချိန်မှာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အပေါ်ကို မြှောက်ထားလိုက်ပါ။
• Cable Hip Abduction တွင် သင့်ခြေထောက်အား သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ ရွှေ့သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကြိုးစက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Seated Hip Abduction ကို သင်ထိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ခြေထောက်တွေကို အပြင်ကို တွန်းထုတ်တဲ့ Gym မှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?

• Side lunges- Side lunges သည် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်သည့် ပေါင်အတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်ပဆုံရိုးဖြတ်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Clamshells- Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူသူများကို အထူးအားဖြင့် gluteus medius နှင့် minimus တို့အား ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။