တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
Hip - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် တင်ပါးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ကာ တင်ပါးအဆစ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့မထောင်မိစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ဖိထားပြီး သင်၏ တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ရိုးရိုးပြန်ကျသွားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကျော်လွန်၍ ရွေ့လျားရန် အတင်းအကြပ်မဖြစ်စေဘဲ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ထပ်လောင်းပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသည့် အမှားများဖြစ်သည့် ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အလွန်အဝေးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးကို သတိထားပါ- ဒူးကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးအဆင့်ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါဘူး။ မြင့်လွန်းတာက တင်ပါးဆုံရိုးကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒူးကို လိမ်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- Standing Hip Flexion သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆွဲဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Supine Hip Flexion လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ကွေးညွှတ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားကာ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Hip Flexion with Resistance Band သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချည်နှောင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Prone Hip Flexion သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ကျောဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- အဆုတ်များ- တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးပုံစံအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် Lunges များသည် တင်ပါးဆုံရိုးရိုးဆစ်များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းများကို အထူးပြုပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကွင်းဆက်များ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အဆင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပွန်းပဲ့အောင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် ပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံရိုး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
