တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။
The Hip - Extension - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို တင်းကျပ်မနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် တင်ပါးအဆစ်၏ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော တိုးချဲ့မှုနှင့် ကွေးညွတ်မှုတွင် တည်ရှိသည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး တစ်ဖက်သို့ စောင်းမသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ မညီမညာဖြစ်ခြင်း နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှဲလျောင်းနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် သင့်တင်ပါးကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ရှေ့သို့ပို့ဆောင်ပါ။
တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip-Extension-Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။?
- Lying Hip Extension ကို သင့်ဗိုက်ပေါ် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို မကွေးဘဲ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက် မြှောက်ကာ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးထောက်ထားသော တင်ပါးတိုးချဲ့မှုသည် သင့်အား လေးဘက်လုံးတွင်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို ပြန်ထည့်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
- Resistance Band Hip Extension ကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချိတ်ပြီး သင့်နောက်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ထပ်လောင်းခုခံမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Prone Hip Extension တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားလေး လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးထားကာ ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ စက္ကန့်အတော်ကြာ အနေအထားကို ဖိထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။?
- Lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ တင်းရင်းမှုအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုး၊ glutes နှင့် ပေါင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တင်ပါးအဆစ်များတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squats သည် Hip - Extension - Articulations များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes နှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုး ရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုများ
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘော်ဒီဝိတ်တင်ပါး တိုးချဲ့ယတ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံရိုး - တိုးချဲ့မှု - ပီပြင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
