Pigeon Hip Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pigeon Hip Stretch
Pigeon Hip Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်ပါးတောင့်တင်းခြင်းနှင့် အောက်ပိုင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေသောကြောင့် အားကစားသမားများ၊ ယောဂလေ့ကျင့်သူများနှင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဤနေရာများတွင် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pigeon Hip Stretch
- ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို ရှေ့သို့ယူ၍ ညာလက်ကောက်ဝတ်နောက်တွင် ထားကာ ညာခြေကို ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်သို့ စောင်းထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းကာ ဘယ်ဘက်ပေါင်၏ ရှေ့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိပါ။ သင့်ဖျာ၏ ရှေ့အစွန်းနှင့် အပြိုင်ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ ညာဘက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ဖက်သို့ ဂရုတစိုက် ပြောင်းကာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pigeon Hip Stretch
- သင်၏ တင်ပါးစကွဲများကို ထားရှိပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏တင်ပါးကို မြေပြင်နှင့် လေးထောင့်အတိုင်းထားရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးနှစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ကာ အဆင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- သင့်တင်ပါးများ တင်းကျပ်နေပြီး ၎င်းတို့ကို လေးထောင့်အတိုင်းထားရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ သင့်တင်ပါးအောက်ရှိ ယောဂတုံး သို့မဟုတ် စောင်ကို ခေါက်ထားသော စောင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် ကြားနေအနေအထားမှာထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Pigeon Hip Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pigeon Hip Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pigeon Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးနှင့် glutes များကိုဖွင့်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောဆန့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းကို ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်စေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ကျားကွက်များ ရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ယောဂဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၎င်းကို စမ်းသုံးကြည့်ပါက အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pigeon Hip Stretch?
- Supine Pigeon Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ အခြားဒူးပေါ်မှ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ ဖြတ်မထားသော ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Standing Pigeon Stretch - ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်တွင် အနားယူရန် ခြေတစ်ချောင်းကို မြှင့်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို နက်ရှိုင်းစေရန် ထောက်ထားသောဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- Wall Pigeon ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ တင်ပါးကို ဆန့်နိုင်စေရန် ဒူးကွေးကာ နံရံနှင့် နံရံကို ကပ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- Advanced Pigeon Stretch- ဤသည်မှာ ရိုးရာခိုပုံစံဖြင့် သင်စတင်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သောပုံစံဖြစ်ပြီး ကွေးထားသောခြေဖဝါးကို ဆုပ်ကိုင်ရန် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နောက်သို့ပြန်တက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pigeon Hip Stretch?
- Seated Forward Bend သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပွင့်စေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသောကြောင့် အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- The Lizard Pose သည် Pigeon Hip Stretch ကို နက်ရှိုင်းစွာဖွင့်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် Pigeon Hip Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pigeon Hip Stretch
- Pigeon Pose လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Pigeon Stretch for Hips
- တင်ပါး ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Mobility အတွက် Pigeon Pose
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Pigeon Hip Stretch
- တင်ပါးဆန့်ခြင်းအတွက် Pigeon လေ့ကျင့်ခန်း
- Pigeon Pose ဖြင့် တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှု
- Pigeon Hip Stretch Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Pigeon Stretch ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pigeon Hip Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
