မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch
Standing Wide Knees Adductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ adductor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိုဘက်သို့ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ကွေးထားသော ဒူးဆစ်သည် သင်၏ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းကာ သင်၏ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက် အတွင်းပိုင်း၏ ပေါင်ပေါ်တွင် ဆန့်တန်းနေပါသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားဖို့ အမြဲရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နောက်ကျောဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရင်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း တစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးနှင့် ပင်ပန်းမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အကြောဆန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက အနည်းငယ် သက်သာရာရပါ။ ခံစားသင့်သည်
မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Wide Knees Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် adductors ဟုလည်းလူသိများသောပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် အလွန်ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်မိစေရန် ဂရုပြုသင့်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch?
- Butterfly Stretch - ၎င်းသည် ထိုင်နေသည့် adductor ဆန့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ဆောင်ထားပြီး ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖိထားပါ။
- Lunging Adductor Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တစ်ဖက်သို့ ဆုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် adductor ကြွက်သားများကို ဖြောင့်သောခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် ဆန့်သည်။
- Frog Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လေးခုလုံးတွင် စတင်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ဒူးများကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင်ချဲ့ကာ သင့်တင်ပါးကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Supine Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်းနှင့် သင့် adductors ကိုဆန့်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဖွင့်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch?
- ဘေးဘက်ခြေထောက် ကြွခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knees Adductor Stretch အား ဖြည့်သွင်းထားသည့် adductor ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Plié Squats- Standing Wide Knees Adductor Stretch ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် adductor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုးနှင့် quadriceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch
- Bodyweight Adductor Stretch
- ကျယ်ပြန့်သောဒူးဆန့်
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Adductor Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Wide Knee Adductor Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Knee Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
